Koşu sırasında vücut kendi kannabinoitleri üretir ve bu süreç daha önce ölçüldüğünden çok daha uzun sürer. Duisburg-Essen Üniversitesi’nin yeni araştırması bunu kanıtlıyor; çalışma maraton ve ultramaraton koşucularını 230 kilometreye kadar takip etti. Özellikle Anandamid, tüm mesafe boyunca yükseldi ve bitiş çizgisinden sonra da yüksek seviyelerde kaldı. Bu bulgular, ünlü „Runner’s High“ (koşucu yüksekliği) olayının arkasında neler olup bittiği sorusuna yeni ışık tutuyor.
📑 Inhaltsverzeichnis
Maratonlarda Endokannabinoitler: Alan Çalışmasının Tasarımı
Bu araştırma Eylül ayının başında BMC Medicine bilim dergisinde yayımlandı. Başyazar Michael Siebers, Duisburg-Essen Üniversitesi’nden Adli Psikiyatri ve Cinsel Araştırma Enstitüsü’ndedir; son yazar ise Johannes Fuss’tur. Araştırmacılar, geçmiş ölçümlerin neredeyse tamamının 60 dakikadan kısa eforlara ait olduğunu belirtiyorlar. Birkaç saatlik bir koşu sırasında vücut içinde neler olduğu büyük ölçüde bilinmiyordu.
Ekip bu nedenle gerçek koşullar altında iki alan çalışması yürüttü. Birincisinde 19 eğitimli koşucu bir maraton koştı. Aynı kişiler ikinci oturumda aynı süre boyunca karşılaştırma amacıyla yürüdü. Kan örnekleri başlangıçta, her 14 kilometrede, bitiş çizgisinde ve 45 dakikalık mola sonrasında alındı. İkinci çalışmada 36 ultramaraton koşucusu yarışlarından önce ve sonra kan örneği verdi. Bubatznews’e göre söz konusu yarış, 100, 160 ve 230 kilometre mesafeleri içeren TorTour de Ruhr’du.
Ölçülen maddeler arasında Anandamid (kısaca AEA) ve 2-Arachidonoylglycerol (kısaca 2-AG) vardı. Her iki sinyal maddesi THC ile aynı reseptörlere bağlanır. Temel bilgiler için Endokannabinoyt Sistemi Açıklaması yazımızı okuyabilirsiniz. Aynı zamanda katılımcılar mutluluk, korku ve ağrılarını ölçeklerle değerlendirdiler.
Anandamid Sabit Artıyor, 2-AG Geç Geliyor
En net sonuç Anandamid ile ilgilidir. Maraton sırasında seviye sabit olarak yükseldi ve bitiş çizgisinden 45 dakika sonra bile başlangıç değerinin önemli ölçüde üzerindeydi. Yürüyüş sırasında değişiklikler çok küçüktü ama orada da Anandamid kademeli olarak arttı. Ultrakoşucular söz konusu olduğunda, değer tüm mesafelerden sonra başlangıç seviyesinden daha yüksekti.
2-AG farklı bir zaman deseni izledi. Maratonda yalnızca koşunun geç evrelerinde ve erken iyileşme döneminde belirgin şekilde yükseldi. Ultrakoşulardan sonra da tüm mesafelerde yükseltilmişti. Araştırmacılar bunu, koşu yüklemesinden çok iyileşme ile ilgili olan gecikmeli bir tepki olarak yorumladılar.
Runner’s High: Mutluluk, Korku ve Ağrı Karşılaştırması
Duygular açısından da mesafeler arasında bir fark görüldü. Maraton sonrasında koşucular, yürüyüş sonrasından daha fazla mutluluk ve daha az korku bildirdiler. Ağrılar 28. kilometre itibariyle artmaya başladı. Ultramaratonda korku yine düştü, ağrılar arttı, ancak mutluluk belirgin şekilde değişmedi.
Bu, birçok koşucunun tanıdığı bir gözleme uyuyor: Yükseklik hissi sınırsız sürmez. Bir noktada yorgunluk ve ağrı üstün gelir. Bununla birlikte çalışma, sinyal maddeleri ve duyguların eşzamanlı olarak ortaya çıktığını gösterir. Nedensel bir bağlantı kanıtlamaz. Yazarlar, her ikisinin paralel olarak ortaya çıktığını ihtiyatlı bir şekilde formüle ederler.
Değerlendirme: Çalışma Cannabis İlgi Duyanlar İçin Ne Anlam Taşıyor
Uzun süre Runner’s High, endorfin etkisi olarak kabul edildi. Bu araştırma grubu daha önce bu görüşü sorgulamışti. Johannes Fuss ve meslektaşları 2015’te farelerde, koşunun rahatlama ve ağrı kesici etkisinin kannabinoyt reseptörlerine bağlı olduğunu gösterdiler. O dönemde katılanlardan ikisi, Fuss da dahil, yeni çalışmaya katılmıştır. Güncel ölçümler, laboratuvar yerine gerçek yarışlardan veri sunuyor.
Bundan tüketim için bir tavsiye çıkarılamaz. Çalışma vücut kendi maddeleri araştırıyor, sporta THC veya CBD etkisini değil. Cannabis performansı nasıl etkilediğini, Cannabis ve Spor: Performans Engeli mi Yoksa İyileşme Yardımcısı mı? yazımızda topladık. Daha geniş bir genel bakış, Cannabis ve Spor: Tam Rehber‚de sunulmaktadır. Spor kendisinin bir yük haline gelebileceği, daha eski bir yazımızda Spor Bağımlılığı Bağımlılık Önleme Konusu Olur mu? sorusuyla gösterilir. Bazı profesyonellerin Cannabis’e ne kadar açık davrandığını, MMA Yıldızı Nate Diaz’ın Halka Açık Antrenmanında Sigara İçmesi olayı kanıtlıyor.
Sık Sorulan Sorular
Runner’s High Nedir?
Runner’s High, koşucuların uzun dayanıklılık eforunun ardından yaşadığı yükseklik hissidir. İyi hissetme, daha az korku ve değiştirilmiş ağrı algısı tanımlanır. Tam olarak hangi sinyal maddeleri bunda rol oynuyor, henüz açıklığa kavuşmamıştır.
Endokannabinoitler Nedir?
Endokannabinoitler, vüdün kendi ürettiği sinyal maddelerdir. En bilinenleri Anandamid ve 2-AG’dir. Kenevir bitkisinden gelen kannabinoitlerle aynı reseptörlerde etki gösterirler ve diğer şeylerin yanında ruh hali, ağrı ve stres ile ilgilidir.
Kaç Koşucu İncelenmiştir?
Maraton çalışmasına 19 eğitimli koşucu katılmıştır; ultramaraton çalışmasına 36 koşucu katılmıştır. Ultrakoşucular 100, 160 veya 230 kilometre tamamladılar. Kan örnekleri yarışlar sırasında veya yarışlardan önce ve sonra alındı.
Çalışma Endokannabinoitlerin Yükseklik Hissini Tetiklediğini Kanıtlıyor mu?
Hayır. Çalışma, sinyal maddeleri koşu sırasında yükselir ve aynı zamanda ruh hali değişirse, bunu gösterir. Birinin diğerine neden olup olmadığı bu verilerden çıkarılamaz.
Cannabis Runner’s High’ı Yerine Geçirebilir mi?
Çalışma buna ilişkin bir açıklama yapmıyor. Yalnızca vücut kendi maddelerini ölçer ve THC veya CBD etkisini ölçmez. Spor öncesinde veya sırasında Cannabis tüketen kişilerin koordinasyon ve dolaşım sistemi için sonuçları dikkate alması gerekir.
Not: Bu yazı 17 Eylül 2026 itibariyle bilgi içerir ve sağlık danışmanlığı değildir. Cannabis ürünleri hakkında hiçbir etkinlik talep ve iddiaları içermez.
Hast du selbst schon einmal ein Runner's High erlebt?
Kaynaklar: Siebers M, Huvermann D, Siebers C vd.: Endocannabinoid dynamics across marathon and ultramarathon running: evidence from two field studies. BMC Medicine (2026), DOI 10.1186/s12916-026-05186-z (PubMed 42681668). Fuss J, Steinle J, Bindila L vd.: A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. PNAS 112 (2015), DOI 10.1073/pnas.1514996112. Bubatznews, 16 Eylül 2026.
Branchen-Update
News, Analysen und Reportagen — mehrmals im Monat direkt in dein Postfach.
Folge uns
