장거리 달리기 중 엔도카나비노이드: 야외 연구의 구성
달리기 중 신체는 자신의 카나비노이드를 생성하며, 지금까지 측정된 것보다 훨씬 더 오래 지속됩니다. 이는 마라톤과 초마라톤 주자를 최대 230km까지 추적한 듀스부르크-에센 대학의 새로운 연구에서 보여집니다. 특히 아난다마이드는 전체 거리에 걸쳐 증가했으며 골인 후에도 높은 상태로 유지되었습니다. 이 연구는 소위 러너스 하이라고 불리는 현상의 원인이 무엇인지에 대한 오래된 의문에 새로운 데이터를 제공합니다.
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이 연구는 9월 초에 학술지 BMC Medicine에 발표되었습니다. 주저자는 듀스부르크-에센 대학 법의학정신의학 및 성과학 연구소의 미하엘 지버스이고, 마지막 저자는 요하네스 푸스입니다. 연구진은 지금까지 인간 대상 측정의 대부분이 60분 이하의 운동 부하를 다루었다는 점을 강조합니다. 수 시간에 걸친 달리기 중 신체에서 일어나는 일은 대부분 알려지지 않았습니다.
따라서 팀은 실제 조건에서 두 가지 현장 연구를 수행했습니다. 첫 번째에서는 19명의 훈련받은 주자들이 마라톤을 완주했습니다. 두 번째 세션에서는 같은 사람들이 비교를 위해 같은 시간 동안 산책을 했습니다. 혈액은 시작 시, 14km마다, 골인 시점, 그리고 45분 휴식 후에 채혈되었습니다. 두 번째 연구에서는 36명의 초마라톤 주자들이 경주 전후에 혈액 샘플을 제공했습니다. 버바츠뉴스에 따르면 톨투어 드 루르 경주였으며 거리는 100km, 160km, 230km였습니다.
측정된 물질에는 아난다마이드(AEA), 2-아라키도노일글리세롤(2-AG) 등이 있습니다. 두 신경전달물질 모두 THC와 같은 수용체에 결합합니다. 기초 내용을 읽고 싶으신 분들은 엔도카나비노이드 시스템 설명에서 찾을 수 있습니다. 동시에 참가자들은 척도에서 자신의 행복감, 불안감, 통증을 평가했습니다.
아난다마이드는 지속적으로 증가, 2-AG는 늦게 나타남
가장 명확한 결과는 아난다마이드와 관련된 것입니다. 마라톤 중 수치는 꾸준히 상승했으며 골인 후 45분이 지난 후에도 초기값보다 훨씬 높은 상태였습니다. 산책 중에는 변화가 미미했지만, 그곳에서도 아난다마이드가 점진적으로 증가했습니다. 초마라톤 주자의 경우 시작 전보다 세 거리 모두에서 값이 더 높았습니다.
2-AG는 다른 시간 패턴을 따랐습니다. 마라톤에서는 달리기의 후반부와 초기 회복 단계에서 크게 증가했습니다. 초마라톤 후에도 모든 거리에서 증가했습니다. 연구진은 이를 운동 자체보다는 회복과 더 관련된 지연된 반응으로 해석합니다.
러너스 하이: 행복감, 불안감, 통증 비교
감정 경험에서도 구간별로 차이가 나타났습니다. 마라톤 후 주자들은 산책 후보다 더 많은 행복감을 보고했고 불안감은 적었습니다. 통증은 28km부터 증가했습니다. 초마라톤에서는 불안감이 감소했고 통증이 증가했지만 행복감은 큰 변화를 보이지 않았습니다.
이는 많은 주자들이 아는 관찰과 일치합니다. 행복감의 고조는 무한정 지속되지 않습니다. 어느 시점이 되면 피로와 통증이 우세합니다. 그러나 이 연구는 신경전달물질과 감정이 동시에 나타난다는 것만을 보여줍니다. 인과 관계를 증명하지는 않습니다. 저자들은 둘 다 병행하여 나타났다고 조심스럽게 표현합니다.
평가: 이 연구가 대마초 관심층에게 의미하는 것
오랫동안 러너스 하이는 엔돌핀의 효과로 여겨졌습니다. 이 연구팀은 이미 이전에 이러한 관점에 도전했습니다. 요하네스 푸스와 동료들은 2015년 쥐를 대상으로 한 실험에서 달리기의 진정 및 통증 완화 효과가 카나비노이드 수용체에 의존한다는 것을 보여주었습니다. 당시의 두 참여자, 푸스 자신을 포함하여 새로운 연구에도 참여했습니다. 현재의 인간 측정값은 실험실이 아닌 실제 경주에서 얻은 데이터를 제공합니다.
이로부터 소비 권장사항을 도출할 수는 없습니다. 이 연구는 신체 자체 신경전달물질을 조사하며, 운동 시 THC 또는 CBD의 효과는 조사하지 않습니다. 대마초가 성능에 어떻게 영향을 미치는지에 대해서는 대마초와 스포츠: 성능 방해 또는 회복 지원?에서 정리했습니다. 더 광범위한 개요는 대마초와 스포츠: 완전 가이드를 제공합니다. 스포츠 자체가 부담이 될 수 있다는 것을 보여주는 더 오래된 기사는 스포츠 중독이 중독 예방의 주제가 될 것인가에 관한 것입니다. 일부 프로 선수들이 대마초를 얼마나 공개적으로 다루는지는 공개 훈련 중인 MMA 스타 네이트 디아즈의 에피소드에서 입증됩니다.
자주 묻는 질문
러너스 하이란 무엇입니까?
러너스 하이는 주자들이 장시간 유산소 운동 중 경험하는 행복감을 설명합니다. 보고되는 내용은 안녕감, 불안감 감소, 통증 인식 변화입니다. 정확히 어떤 신경전달물질이 그 뒤에 있는지는 아직 결론이 나지 않았습니다.
엔도카나비노이드란 무엇입니까?
엔도카나비노이드는 신체가 자체적으로 생성하는 신경전달물질입니다. 가장 잘 알려진 것은 아난다마이드와 2-AG입니다. 그들은 대마초 식물의 카나비노이드와 같은 수용체에서 작용하며 기분, 통증, 스트레스와 관련이 있습니다.
몇 명의 주자가 연구되었습니까?
마라톤 연구에는 19명의 훈련받은 주자가 참여했고, 초마라톤 연구에는 36명이 참여했습니다. 초마라톤 주자들은 100km, 160km 또는 230km를 완주했습니다. 혈액 샘플은 경주 중 또는 경주 전후에 채취되었습니다.
이 연구가 엔도카나비노이드가 행복감을 유발한다는 것을 증명합니까?
아니요. 이 연구는 신경전달물질이 달리기 중에 증가하고 동시에 기분이 변한다는 것을 보여줍니다. 하나가 다른 하나를 유발하는지 여부는 이 데이터로부터 도출할 수 없습니다.
대마초가 러너스 하이를 대체할 수 있습니까?
이 연구는 그에 대해 언급하지 않습니다. 신체 자체 물질만 측정하며 THC 또는 CBD의 효과는 측정하지 않습니다. 운동 전이나 중에 대마초를 사용하는 사람들은 조정력과 순환계에 미치는 영향을 고려해야 합니다.
주의: 이 기사는 2026년 9월 17일 현황을 반영하며 건강 상담이 아닙니다. 대마초 제품의 효능 주장을 포함하지 않습니다.
Hast du selbst schon einmal ein Runner's High erlebt?
출처: Siebers M, Huvermann D, Siebers C et al.: Endocannabinoid dynamics across marathon and ultramarathon running: evidence from two field studies. BMC Medicine (2026), DOI 10.1186/s12916-026-05186-z (PubMed 42681668). Fuss J, Steinle J, Bindila L et al.: A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. PNAS 112 (2015), DOI 10.1073/pnas.1514996112. Bubatznews, 2026년 9월 16일.
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