Niewielu produktów spożywczych wzbudza tyle niepewności w ciąży co nasiona konopi. Sama nazwa przywołuje skojarzenia z kannabisem, THC i używkami psychoaktywnymi. To właśnie ta pomyłka sprawia, że wiele przyszłych matek unika małych, orzechowych ziarenek, choć stanowią one bogatą mieszankę składników odżywczych. Nasiona konopi i zażywanie kannabisu mają jednak prawie nic wspólnego. Artykuł wyjaśnia, dlaczego nasiona konopi uważane są za bezpieczne w ciąży, jakie składniki odżywcze dostarczają oraz na co zwrócić uwagę przy ilości i stosowaniu.
📑 Inhaltsverzeichnis
- Czy nasiona konopi są bezpieczne w ciąży?
- Jakie składniki odżywcze nasiona konopi dostarczają dla kobiet w ciąży
- Omega-3 w ciąży: co mogą zrobić nasiona konopi
- Jak prawidłowo dawkować i stosować nasiona konopi w ciąży
- Czy nasiona konopi obowiązują również w okresie karmienia piersią?
- Częste pytania
- 💬 Fragen? Frag den Hanf-Buddy!
Czy nasiona konopi są bezpieczne w ciąży?
Najpierw najważniejsze rozróżnienie. Kannabinoid psychoaktywny, taki jak THC i CBD, roślina konopna wytwarza prawie wyłącznie w kwiatach, liściach i łodygach. Same nasiona z natury zawierają praktycznie brak THC. Niewielkie śladowe ilości mogą pojawić się jedynie, jeśli nasiona podczas zbiorów wejdą w kontakt z innymi częściami rośliny. W czystych nasionach konopi spożywczej z handlu detalicznego ilości te są zanikające i pozbawione działania farmakologicznego.
Z tego powodu specjaliści od żywienia klasyfikują nasiona konopi spożywczej jako bezpieczny produkt spożywczy, również dla kobiet w ciąży. To nie dotyczy oczywiście zażywania kannabisu jako środka odurzającego. Osoby, które w ciąży pają lub przyjmują THC, zagrażają rozwojowi dziecka. Jakie ryzyka to niesie, opisujemy w naszym artykule na temat kannabisu w ciąży. Nasiona konopi jako produkt spożywczy i zażywanie kannabisu to zatem dwie zupełnie różne rzeczy.
Jakie składniki odżywcze nasiona konopi dostarczają dla kobiet w ciąży
W ciąży zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych znacznie się zwiększa. Nasiona konopi zaspokajają kilka z tych zwiększonych potrzeb i dlatego stanowią sensowne uzupełnienie diety. Szczególnie cenną jest ich zawartość białka. Nasiona konopi dostarczają pełnowartościowego białka roślinnego zawierającego wszystkie dziewięć esencjalnych aminokwasów, które organizm potrzebuje do wzrostu dziecka i budowania tkanek matki.
Nasiona konopi mają również znaczenie pod względem zawartości żelaza. Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży prawie się podwaja, a niedobór należy do najczęstszych problemów. Nasiona konopi, ze względu na wysoką zawartość żelaza, należą do lepszych źródeł roślinnych i mogą wspomóc zaopatrzenie. Do tego dochodzą magnez, cynk, witamina E jako silny antyoksydant oraz kilka witamin z grupy B. Szczegółowy profil odżywczy nasion konopi zebraliśmy w osobnym artykule.
Dla przyszłych matek z alergią na orzechy nasiona konopi są interesujące również dlatego, że dostarczają aromat orzechowy, bez należenia do grupy orzechów łupinkowych. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule o nasionach konopi jako alternatywie przy alergii na orzechy.
Omega-3 w ciąży: co mogą zrobić nasiona konopi
Nasiona konopi są często chwalone za ich korzystny stosunek kwasów tłuszczowych. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 w stosunku, który uważa się za prawie idealny z punktu widzenia fizjologii żywienia. Dla rozwoju mózgu dziecka i wzroku kwasy tłuszczowe omega-3 w ciąży są szczególnie ważne. W tym miejscu jednak konieczna jest uczciwa ocena.
Roślinne omega-3 w nasionach konopi występuje jako kwas alfa-linolenowy. Organizm może konwertować go na długołańcuchowe kwasy tłuszczowe DHA i EPA jedynie w ograniczonej mierze, które to właśnie potrzebne są dziecku. Nasiona konopi stanowią więc dobrą podstawę, ale nie pokrywają w pełni zapotrzebowania na DHA w ciąży. Osoby na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej powinny dodatkowo zadbać o celowe źródło DHA, takie jak olej z alg, i skoordynować to z opieką medyczną. Jak konopie w ogóle przyczyniają się do zaopatrzenia w kwasy tłuszczowe, pokazuje nasz artykuł o oleju konopnym z omega 3 i 6.
Jak prawidłowo dawkować i stosować nasiona konopi w ciąży
Podobnie jak w przypadku każdego produktu spożywczego, tutaj również obowiązuje właściwa miara. Naukowcy zajmujący się żywieniem podają wartość orientacyjną około 20 do 30 gramów dziennie, co odpowiada mniej więcej dwóm do trzem łyżkom stołowym. Ta ilość wystarczy, aby korzystać ze składników odżywczych i nie obciąża niepotrzebnie żołądka. Osoby, które wprowadzają nasiona konopi do swojej diety po raz pierwszy, powinny zacząć od małej porcji i obserwować tolerancję.
W kuchni szczególnie praktyczne są obrane nasiona konopi, często zwane sercami konopi. Smakują łagodnie orzechowo i można je posypać musli, jogurtem, sałatkami lub zupami. Olej z nasion konopi sprawdza się dobrze w potrawach na zimno, ale nie powinien być mocno podgrzewany, ponieważ cenne kwasy tłuszczowe są wrażliwe na ciepło. Również białko konopne może być bogatym w białko uzupełnieniem smoothie’ów. Przy zakupach zwracaj uwagę na konopie spożywcze z kontrolowanego uprawy i unikaj nieprzetworzonego surowca. Osoby, które chciałyby później stosować konopie w posiłkach uzupełniających, znajdą wskazówki w naszym artykule o konopach w żywieniu dzieci i niemowląt.
Jak w przypadku wszystkich kwestii żywieniowych w ciąży, krótka konsultacja z położną lub praktyką lekarską jest sensowna, zwłaszcza w przypadku wcześniejszych chorób lub specjalnej formy żywienia.
Czy nasiona konopi obowiązują również w okresie karmienia piersią?
To, co dotyczy ciąży, można w dużej mierze przenieść na okres karmienia piersią. Nasiona konopi spożywcze pozostają bezpiecznym produktem spożywczym, ponieważ nie zawierają znaczących ilości THC, które mogłyby przejść do dziecka przez mleko matki. Wręcz przeciwnie, zawarte w nich składniki odżywcze wspierają organizm w tym okresie. Karmiące matki mają zwiększone zapotrzebowanie na białko, żelazo i energię, ponieważ produkcja mleka dodatkowo obciąża organizm.
Tutaj obowiązuje jednak to samo jasne rozróżnienie jak wcześniej. Bezpieczne są wyłącznie nasiona jako produkt spożywczy. Zażywanie kannabisu w okresie karmienia piersią należy unikać tak samo jak w ciąży, ponieważ THC rozpuszcza się w tłuszczy i może przejść do mleka matki. Małe nasiona konopi w musli nie mają nic wspólnego z tym zagrożeniem. Osoby, które są niepewne, najlepiej skonsultują się krótko z położną lub poradnią laktacyjną.
Częste pytania
Czy nasiona konopi są dozwolone w ciąży?
Tak, nasiona konopi spożywcze uważane są za bezpieczny produkt spożywczy i są dozwolone w ciąży. Praktycznie nie zawierają THC i fundamentalnie różnią się od zażywania kannabisu. Przy zrównoważonej diecie w zwyczajnych ilościach nic nie stoi na przeszkodzie spożywaniu ich.
Czy nasiona konopi zawierają THC?
Same nasiona nie wytwarzają THC. Substancja czynna znajduje się w kwiatach, liściach i łodygach rośliny. Tylko poprzez kontakt podczas zbiorów minimalne śladowe ilości mogą dostać się na nasiona. W czystych nasionach konopi spożywczej ilości te są tak małe, że nie mają żadnego działania.
Ile nasion konopi jest zalecane dziennie?
Jako wartość orientacyjna przyjmuje się około 20 do 30 gramów dziennie, czyli mniej więcej dwie do trzy łyżki stołowe. Ta ilość dostarcza cennego białka, żelaza i kwasów tłuszczowych, bez obciążania żołądka. Najlepiej zacząć od małej porcji i stopniowo zwiększać.
Czy nasiona konopi pokrywają zapotrzebowanie na omega-3 w ciąży?
Nie w pełni. Nasiona konopi dostarczają roślinne omega-3 jako kwas alfa-linolenowy, który organizm może konwertować na ważne DHA jedynie w ograniczonej mierze. Stanowią one dobre uzupełnienie, ale przy diecie wegetariańskiej lub wegańskiej nie zastępują celowego źródła DHA, takiego jak olej z alg. Zaopatrzenie powinno być wspierane medycznie.
Czy nasiona konopi i kannabis to to samo?
Hast du in der Schwangerschaft schon mal Hanfsamen gegessen?
Nie. Nasiona konopi to bogaty w składniki odżywcze produkt spożywczy bez działania odurzającego. Kannabis jako środek odurzający zawiera THC i jest szkodliwy dla dziecka w ciąży. Pomyłka opiera się wyłącznie na wspólnej nazwie rośliny.
Branchen-Update
News, Analysen und Reportagen — mehrmals im Monat direkt in dein Postfach.
Folge uns
