妊娠中のヘンプシードは安全ですか？
まず最初に重要な区別をしましょう。THCやCBDなどの向精神性カンナビノイドは、ヘンプ植物の花、葉、茎にほぼ独占的に生成されます。種子自体には本来的にほぼTHCが含まれていません。わずかな痕跡は、収穫時に種子が他の植物部分と接触した場合にのみ発生する可能性があります。食品用として販売されている清潔に加工されたヘンプシードには、これらの量は無視できるほど微量で、薬理学的作用はありません。
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このため、栄養士はヘンプシードを妊娠中を含む安全な食品として分類しています。これは明確に陶酔物質としてのカンナビス摂取には当てはまりません。妊娠中に大麻を吸ったり、THCを摂取したりすることは、子どもの発育を危険にさらします。そのようなリスクについては、妊娠中のカンナビスに関する記事で詳しく説明しています。つまり、食品としてのヘンプシードとカンナビス摂取は、二つの全く異なるものです。
妊娠中の女性に供給されるヘンプシードの栄養素
妊娠中は多くの栄養素の必要量が顕著に増加します。ヘンプシードはこれらの増加した複数のニーズを満たし、食事計画の賢明な補足となります。特に価値があるのはそのタンパク質含有量です。ヘンプシードは、子どもの成長と母親の組織構築に必要な9つすべての必須アミノ酸を含む完全な植物性タンパク質を提供します。
鉄分についても、ヘンプシードが優れています。妊娠中の鉄分必要量はほぼ2倍になり、欠乏症は最も一般的な問題の一つです。ヘンプシードは高い鉄分含有量で、より良い植物由来の供給源の仲間であり、栄養供給をサポートするのに役立ちます。さらにマグネシウム、亜鉛、強力な抗酸化物質であるビタミンE、いくつかのB族ビタミンが加わります。ヘンプシードの詳細な栄養プロファイルについては、別の記事にまとめています。
ナッツアレルギーのあるこれから母親になる女性にとって、ヘンプシードは堅果類のグループに属していないながらナッティな香りを提供するため、興味深い選択肢です。詳細については、ナッツアレルギーの代替としてのヘンプシードに関する記事をご覧ください。
妊娠中のオメガ3：ヘンプシードができること
ヘンプシードは、その有利な脂肪酸比率でしばしば賞賛されます。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を、栄養学的にはほぼ理想的と見なされる比率で含有しています。胎児の脳発達と視力発達にとって、妊娠中のオメガ3脂肪酸は特に重要です。しかし、ここで誠実な説明が必要です。
ヘンプシードに含まれる植物性オメガ3はアルファ-リノレン酸の形で存在します。体は、赤ちゃんが実際に必要とする長鎖脂肪酸DHA及びEPAにこれを限定的にしか変換できません。したがって、ヘンプシードは良い基盤ですが、妊娠中のDHA必要量を単独では満たしません。ベジタリアンまたはビーガン食の人は、藻油などの標的化したDHA供給源に注意を払い、医療提供者と相談する必要があります。ヘンプが一般的に脂肪酸供給にどのように貢献するかについては、オメガ3および6脂肪酸を含むヘンプオイルに関する記事を参照してください。
妊娠中のヘンプシードを正しく用量設定して使用する
あらゆる食品と同様に、ここでも正しい量が重要です。栄養学の専門家は1日あたり約20～30グラムの基準値を示しており、これは約2～3テーブルスプーンに相当します。この量は栄養素の恩恵を受けるのに十分で、胃に不必要な負担をかけません。ヘンプシードを食事計画に新しく取り入れる人は、少量の部分から始めて、耐容性を観察する必要があります。
キッチンでは、削皮されたヘンプシード（ヘンプハーツと呼ばれることが多い）が特に実用的です。温かみのあるナッティな味がし、ミューズリ、ヨーグルト、サラダ、スープにふりかけることができます。ヘンプシードオイルは冷たい食べ物に適していますが、貴重な脂肪酸が熱に敏感なため、強く加熱すべきではありません。ヘンププロテインもスムージーにタンパク質豊富な補足として使用できます。購入時には管理栽培からの食品用ヘンプを選び、未処理の野生製品は避けてください。後で補完食にヘンプを使用したい場合は、子供とベビーフードのヘンプに関する記事にアドバイスがあります。
妊娠中の栄養に関するすべての質問と同様に、特に既存の病状や特別な食事形式の場合は、助産婦または医療実践との簡単な相談が適切です。
ヘンプシードは授乳期にも当てはまりますか？
妊娠に当てはまることは、大部分授乳期に転記することができます。食品用ヘンプシードは安全な食品のままです。母乳を通じて子どもに渡される可能性のあるTHCの著しい量が含まれていないためです。逆に、含まれている栄養素は特にこの段階をサポートしています。授乳中の女性は、タンパク質、鉄分、エネルギーの必要量が増加しています。乳生産が体に追加の要求を課すためです。
ただし、ここでも同じ明確な区別が適用されます。安全なのは、食品として唯一の種子です。カンナビス摂取は、妊娠中と同じように授乳中も避けるべきです。THCは脂溶性であり、母乳に入る可能性があるためです。ミューズリの小さなヘンプシードはこのリスクとは無関係です。不確実な場合は、助産婦または授乳相談とのやりとりを行うのが最良です。
よくある質問
妊娠中のヘンプシードは許可されていますか？
はい、食品用ヘンプシードは安全な食品と見なされており、妊娠中に許可されています。ほぼTHCが含まれておらず、カンナビス摂取から根本的に異なります。バランスの取れた食事と通常の量では、摂取に対して何も反対ありません。
ヘンプシードはTHCを含んでいますか？
種子自体はTHCを生成しません。有効成分は植物の花、葉、茎にあります。収穫時の接触を通じてのみ、最小限の痕跡が種子に到達する可能性があります。清潔に加工された食品用ヘンプシードでは、これらの量は効果がないほど小さいです。
1日あたりどのくらいのヘンプシードが推奨されていますか？
基準値は1日あたり約20～30グラム、つまり約2～3テーブルスプーンです。この量は貴重なタンパク質、鉄分、脂肪酸を供給しながら、胃に負担をかけません。少量の部分から始めて、ゆっくり増やすのが最良です。
ヘンプシードは妊娠中のオメガ3必要量をカバーしていますか？
完全にはカバーしていません。ヘンプシードは植物性オメガ3をアルファ-リノレン酸として供給しており、体はこれを重要なDHAにのみ限定的に変換できます。これらは良い補足ですが、ベジタリアンまたはビーガン食の場合、藻油などの標的化したDHA供給源に代わるものではありません。栄養供給は医学的にサポートされるべきです。
ヘンプシードとカンナビスは同じですか？
Hast du in der Schwangerschaft schon mal Hanfsamen gegessen?
いいえ。ヘンプシードは陶酔作用のない栄養豊富な食品です。一方、陶酔物質としてのカンナビスはTHCを含み、妊娠中は子どもに有害です。混同は単に植物の共通の名前に基づいています。
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