फिटनेस की दुनिया में प्रशिक्षण के बाद कैनाबिस का सेवन एक विभाजनकारी विषय है। कुछ लोग इसके शांतिदायक प्रभाव की कसम खाते हैं, जबकि अन्य अपनी कड़ी मेहनत से बनी मांसपेशियों के बारे में चिंतित रहते हैं। दोनों पक्षों के बीच सीमित लेकिन बढ़ता हुआ शोध मौजूद है। यह लेख स्पष्ट करता है कि कैनाबिस और मांसपेशी निर्माण वास्तव में आपस में क्या संबंध रखते हैं।
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महत्वपूर्ण बात यह है कि कैनाबिस और मांसपेशी निर्माण के बीच संबंध पर शोध सीमित है। अधिकांश विश्वसनीय डेटा पशु प्रयोगों या कोशिका संस्कृतियों से आते हैं। मानव प्रशिक्षकों पर नियंत्रित दीर्घकालीन अध्ययन काफी हद तक अनुपस्थित हैं। इसलिए कई चीजें खुराक और सेवन की आवृत्ति का मामला हैं, काले या सफेद का नहीं।
कैनाबिस और मांसपेशी निर्माण: शोध वास्तव में क्या दिखाता है
सबसे महत्वपूर्ण खोज यह है कि कभी-कभी या मध्यम सेवन मांसपेशी निर्माण को ध्यान देने योग्य रूप से धीमा नहीं करता। जो लोग सप्ताह में एक बार सेवन करते हैं और अन्यथा सही तरीके से प्रशिक्षण और खाना खाते हैं, उन्हें कोई ध्यान देने योग्य नुकसान की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। समस्या तभी शुरू होती है जब लंबे समय तक दैनिक भारी सेवन होता है।
कारण मांसपेशी में कम है और मांसपेशी निर्माण के परिवेश में अधिक है। कैनाबिस हार्मोन, नींद, भूख और प्रेरणा को प्रभावित करता है। ये बिल्कुल वही कारक हैं जो यह तय करते हैं कि क्या प्रशिक्षण उत्तेजना वृद्धि में बदल जाती है। THC का कोई सीधा, मांसपेशी नष्ट करने वाला प्रभाव अभी तक किसी मानव अध्ययन द्वारा निर्विवाद रूप से साबित नहीं हुआ है। जो लोग कैनाबिस और खेल के समग्र संबंध को समझना चाहते हैं, उन्हें हमारी विस्तृत गाइड में आवश्यक जानकारी मिलेगी।
THC, टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल: हार्मोनल पहलू
टेस्टोस्टेरोन को मांसपेशी निर्माण के लिए मुख्य हार्मोन माना जाता है। इस पर THC का प्रभाव खुराक पर निर्भर है और कुछ भी स्पष्ट नहीं है। कभी-कभी सेवन करने वालों में सेवन के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर अल्पकालिक रूप से थोड़ा कम हो जाता है। यह प्रभाव आमतौर पर अस्थायी होता है और बाद में सामान्य हो जाता है।
नियमित सेवन करने वालों में मिश्रित तस्वीर दिखाई देती है। कुछ अध्ययनों को क्रॉनिक, उच्च खुराक वाले उपयोग में स्पष्ट कमी दिखाई देती है, जबकि अन्य कोई स्पष्ट संबंध नहीं देखते हैं। शरीर बार-बार सेवन में एक निश्चित सहनशीलता विकसित करता प्रतीत होता है। यह मामला तब प्रासंगिक हो जाता है जब कम मूल्यों के साथ अतिरिक्त कारक भी जुड़ जाते हैं।
ऐसा ही एक कारक कोर्टिसोल है। THC इस तनाव हार्मोन के स्राव को ट्रिगर कर सकता है, विशेष रूप से अधिक खुराक में। कोर्टिसोल कैटाबोलिक कार्य करता है, यानी यह मांसपेशी ऊतक के टूटने को बढ़ावा देता है और प्रोटीन संश्लेषण को रोकता है। एक लगातार बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर हर निर्माण लक्ष्य के खिलाफ काम करता है। THC कैसे endocannabinoid प्रणाली के माध्यम से ऐसी प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है, हमने अलग से समझाया है।
वसूली, नींद और मांसपेशी निर्माण
मांसपेशियां प्रशिक्षण में नहीं, बल्कि बाद की वसूली में बढ़ती हैं। नींद इसलिए मांसपेशी निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण लीवर में से एक है। यहीं कैनाबिस का प्रभाव विशेष रूप से द्विविधापूर्ण हो जाता है। THC कई लोगों के लिए सोना आसान बनाता है और गहरी नींद के चरणों को बढ़ा सकता है।
साथ ही, THC REM नींद के चरण को दबाता है। यह चरण उत्तेजना के प्रसंस्करण और तंत्रिका तंत्र की पूर्ण वसूली के लिए महत्वपूर्ण है। जो लोग नियमित रूप से सेवन करते हैं, वे संभवतः आसान नींद के बदले खराब नींद की गुणवत्ता का आदान-प्रदान करते हैं। हफ्तों और महीनों में यह वसूली और इसलिए मांसपेशी निर्माण को भी प्रभावित कर सकता है।
इसके अलावा एक अक्सर अनदेखी बात है। लंबे समय तक और बार-बार सेवन के बाद अचानक बंद करने पर नींद शुरुआत में और भी खराब हो जाती है। शरीर को तब कुछ समय की जरूरत होती है जब तक REM नींद सामान्य न हो जाए। महत्वाकांक्षी खिलाड़ियों के लिए सेवन की आवृत्ति के साथ एक सचेत दृष्टिकोण कठोर प्रतिबंध या लापरवाह निरंतर सेवन की तुलना में अधिक समझदारी भरा है।
THC के बजाय CBD: खिलाड़ियों के लिए बेहतर साथी
भांग के पौधे का हर सक्रिय पदार्थ समान नहीं है। CBD THC के विपरीत मनोसक्रिय नहीं है और उल्लिखित हार्मोन को मुश्किल से प्रभावित करता है। मांसपेशी निर्माण के लिए CBD इसलिए अधिक समस्याग्रस्त साथी माना जाता है। इसका विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक प्रभाव गहन इकाइयों के बाद वसूली में सहायता कर सकता है।
कई ताकत खिलाड़ी विशेष रूप से मांसपेशी दर्द और छोटी जलन के खिलाफ CBD का उपयोग करते हैं। विशेष रूप से मांसपेशी विकास के लिए विश्वसनीय अध्ययन यहां भी अनुपस्थित हैं। लेकिन निर्णायक लाभ यह है कि CBD टेस्टोस्टेरोन बजट को परेशान नहीं करता है और THC की तरह कोई REM दमन नहीं लाता। जो लोग हार्मोन संतुलन को बोझ डाले बिना वसूली को बढ़ावा देना चाहते हैं, वे आमतौर पर CBD के साथ बेहतर सलाह लेते हैं। विवरण खिलाड़ियों के लिए CBD पर हमारे लेख में पाए जा सकते हैं।
भूख, प्रेरणा और प्रशिक्षण की तीव्रता
एक पहलू कैनाबिस के पक्ष में भी है, कम से कम निर्माण चरण में। जैसा कि जाना जाता है, THC भूख बढ़ाता है। एक मास चरण में, जहां कैलोरी अधिशेष की जरूरत होती है, यह निर्माण को आसान बना सकता है। जो लोग अन्यथा पर्याप्त खाने के लिए संघर्ष करते हैं, वे संभवतः इस प्रभाव से लाभान्वित होते हैं।
फायदा हालांकि जल्दी ही बदल जाता है। प्रसिद्ध क्षुधा वर्धक दुर्भाग्य से चिकन स्तन और चावल की ओर नहीं, बल्कि कैलोरी में समृद्ध जंक फूड की ओर जाता है। स्वच्छ मांसपेशी निर्माण के लिए, खाद्य की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। एक ठोस प्रोटीन आपूर्ति आधार बनी रहती है, चाहे पशु स्रोत हों या पौधे-आधारित विकल्प जैसे भांग प्रोटीन।
कम से कम उतना ही महत्वपूर्ण प्रेरणा है। बार-बार सेवन प्रेरणा बल को कम कर सकता है और कठोर प्रशिक्षण इकाइयों के लिए तैयारी को कम कर सकता है। मांसपेशी निर्माण प्रगतिशील भार और महीनों की निरंतरता से जीवित रहता है। जो लोग नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए ब्याज खोते हैं, वे दृश्यमान परिणामों के लिए सबसे शक्तिशाली लीवर खोते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या कैनाबिस मांसपेशी निर्माण को रोकता है?
नहीं, वर्तमान ज्ञान के अनुसार कभी-कभी या मध्यम सेवन मांसपेशी निर्माण को रोकता नहीं है। केवल दीर्घकालीन भारी दैनिक सेवन कम टेस्टोस्टेरोन मूल्य, खराब नींद और कम प्रेरणा के माध्यम से प्रगति को धीमा कर सकता है। खुराक और आवृत्ति निर्णायक है, न कि सेवन ही।
क्या कैनाबिस धूम्रपान टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थायी रूप से कम करता है?
कभे-कभी सेवन करने वालों में टेस्टोस्टेरोन आमतौर पर अल्पकालिक रूप से कम होता है और बाद में सामान्य हो जाता है। क्रॉनिक, उच्च खुराक वाले सेवन में कुछ अध्ययनों को अधिक स्पष्ट और लंबे समय तक चलने वाली कमी दिखाई देती है। हालांकि, डेटा असमान है क्योंकि कई परीक्षाएं छोटी हैं या पशु प्रयोगों से आती हैं।
क्या CBD THC की तुलना में मांसपेशी निर्माण के लिए बेहतर है?
खिलाड़ियों के लिए CBD को अधिक अनुकूल सक्रिय पदार्थ माना जाता है। यह मनोसक्रिय नहीं है, टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल को मुश्किल से प्रभावित करता है और REM नींद को दबाता नहीं है। इसका विरोधी भड़काऊ प्रभाव हार्मोन संतुलन को बोझ डाले बिना वसूली में सहायता कर सकता है।
क्या कैनाबिस प्रशिक्षण के बाद वसूली को प्रभावित करता है?
यह सक्रिय पदार्थ और आवृत्ति पर निर्भर करता है। THC सोना आसान बनाता है, लेकिन महत्वपूर्ण REM चरण को दबाता है और इस तरह वसूली को कम कर सकता है। CBD दूसरी ओर वसूली का समर्थन करता प्रतीत होता है। सचेत, दुर्लभ उपयोग आमतौर पर वसूली को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
क्या प्रशिक्षण से पहले या बाद में सेवन करना चाहिए?
Konsumierst du Cannabis in Verbindung mit deinem Training?
प्रशिक्षण से पहले सेवन मांसपेशी निर्माण के लिए प्रतिकूल है क्योंकि यह समन्वय, ध्यान और शक्ति प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। यदि बिल्कुल भी हो, तो इकाई के बाद सेवन अधिक सहनीय विकल्प है। जो लोग स्पष्ट निर्माण लक्ष्यों का पालन करते हैं, वे सर्वोत्तम रूप से सेवन को कम रखते हैं और इसे कठोर प्रशिक्षण दिनों के चारों ओर नहीं करते हैं।
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