เพียงไม่กี่หัวข้อเท่านั้นที่สร้างความแตกแยกในวงกีฬาเท่ากับการสูบกัญชาหลังการออกกำลังกาย บางคนไว้วางใจผลกระทบที่ผ่อนคลายของมัน ในขณะที่บางคนกลัวกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักของพวกเขา ระหว่างทั้งสองฝ่ายคือการวิจัยจำนวนหนึ่งที่จำกัด แต่กำลังเติบโต บทความนี้จะเรียงลำดับว่าการรับประทานกัญชาและการสร้างกล้ามเนื้อมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร
📑 Inhaltsverzeichnis
สิ่งสำคัญที่ต้องพูดก่อน: ความพยายามในการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกัญชาและการสร้างกล้ามเนื้อค่อนข้างอ่อนแอ ข้อมูลที่เชื่อถือได้มากที่สุดมาจากการทดลองสัตว์หรือการเพาะเลี้ยงเซลล์ การศึกษาในระยะยาวที่มีการควบคุมในมนุษย์ที่ออกกำลังกายขาดหายไป ดังนั้นหลายอย่างจึงเป็นคำถามเกี่ยวกับปริมาณและความถี่ของการบริโภค ไม่ใช่คำถามของสีดำหรือสีขาว
กัญชาและการสร้างกล้ามเนื้อ: การวิจัยแสดงให้เห็นจริง ๆ ว่าอะไร
สิ่งที่อาจเป็นการค้นพบที่สำคัญที่สุดคือ: การบริโภคแบบเบาบาง ๆ หรือปานกลางดูเหมือนจะไม่ชะลอการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ผู้ที่บริโภคครั้งละหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และมิฉะนั้นฝึกและกินแบบถูกวิธี ไม่ต้องคาดหวังความสูญเสียที่จะรู้สึกได้ ปัญหาจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อการใช้ที่หนักและทุกวันในช่วงเวลาที่ยาวนาน
เหตุผลมีน้อยลงในกล้ามเนื้อตัวเองมากไปกว่าสภาวะแวดล้อมของการสร้างกล้ามเนื้อ กัญชามีผลต่อฮอร์โมน การนอนหลับ อัตราการกิน และแรงจูงใจ ปัจจัยเหล่านี้คือสิ่งที่กำหนดว่าสิ่งเร้าการฝึกจะแปลงเป็นการเจริญเติบโตหรือไม่ ไม่มีการศึกษามนุษย์ที่ได้พิสูจน์อย่างไม่ต้องสงสัยเลยถึงผลกระทบที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวโดยตรงของ THC ผู้ที่ต้องการเข้าใจความสัมพันธ์ที่ใหญ่โตของ กัญชาและกีฬา จะพบพื้นฐานที่จำเป็นในคู่มือครอบคลุมของเรา
THC, เทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอล: ด้านฮอร์โมน
เทสโทสเตอโรนถือเป็นฮอร์โมนหลักสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ อิทธิพลของ THC ต่อมันขึ้นอยู่กับขนาดและไม่ชัดเจนแน่นอน ในผู้บริโภคเบาบาง ๆ ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงเล็กน้อยชั่วคราวหลังการบริโภค ผลกระทบนี้มักจะชั่วคราวและปกติตัวเองหลังจากนั้น
ในผู้บริโภคประจำ รูปภาพจะผสมกัน การศึกษาบางอย่างพบการลดลงที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเมื่อการใช้งานเรื้อรังและมีปริมาณสูง อื่น ๆ ไม่เห็นความเชื่อมโยงที่ชัดเจน ร่างกายดูเหมือนจะพัฒนาความทนไม่ต่างต่อการบริโภคบ่อย ๆ สิ่งที่เกี่ยวข้องจะเกิดขึ้นเป็นหลักเมื่อมีปัจจัยเพิ่มเติมเข้ามาในค่าที่ต่ำกว่า
ปัจจัยดังกล่าวคือคอร์ติซอล THC สามารถกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนความเครียดนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ปริมาณที่สูงขึ้น คอร์ติซอลทำหน้าที่แบบ catabolic มันส่งเสริมการสลายเนื้อกล้ามเนื้อและยับยั้งการสังเคราะห์โปรตีน ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นอย่างถาวรจึงทำงานต่อต้านเป้าหมายการสร้างใด ๆ วิธีที่ THC เข้าไปยัง ระบบ endocannabinoid ไปยังกระบวนการดังกล่าว เราได้อธิบายแยกต่างหาก
การฟื้นตัว การนอนหลับและการสร้างกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อไม่เจริญเติบโตในการฝึก แต่ในการพักผ่อนหลังจากนั้น การนอนหลับจึงเป็นหนึ่งในคานคันที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ที่นี่คือที่ที่อิทธิพลของกัญชากลายเป็นสิ่งที่ขัดแย้งกันโดยเฉพาะ THC ทำให้หลายคนหลับง่ายขึ้นและสามารถขยายระยะเวลาการนอนลึกของพวกเขา
ในเวลาเดียวกัน THC ยับยั้งระยะ REM sleep โรค ระยะนี้มีความสำคัญต่อการประมวลผลการกระตุ้นและการฟื้นตัวที่สมบูรณ์ของระบบประสาท ผู้ที่บริโภคประจำจึงอาจแลกเปลี่ยนการหลับง่ายเพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับที่แย่ลง ในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือน สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อการฟื้นตัวและการสร้างกล้ามเนื้อด้วย
นอกจากนี้ยังมีจุดที่มักถูกมองข้าม เมื่อหยุดหลังจากการบริโภคในระยะยาวและบ่อย การนอนหลับจะทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมในตอนแรก จากนั้นร่างกายต้องใช้เวลาบ้างเพื่อให้การนอน REM ปกติ สำหรับนักกีฬาที่มีความทะเยาะให้ วิธีการบริโภคที่มีสติจึงสมควรมากกว่าการห้ามเหวี่ยงหรือการบริโภคแบบไม่สนใจเรื้อรัง
CBD แทน THC: ผู้ร่วมงานที่ดีกว่าสำหรับนักกีฬา
ไม่ใช่ทุกสารออกฤทธิ์ของพืชกัญชาที่ทำหน้าที่เหมือนกัน CBD ซึ่งแตกต่างจาก THC ไม่ใช่ psychoactive และมีอิทธิพลเพียงเล็กน้อยต่อฮอร์โมนที่กล่าวถึง สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ CBD จึงถือเป็นผู้ร่วมงานที่ไม่มีปัญหามากขึ้น ผลกระทบการลดการอักเสบและบรรเทาความเจ็บปวดสามารถสนับสนุนการฟื้นตัวหลังจากหน่วยงานที่เข้มข้น
นักกีฬาหลายคนใช้ CBD โดยตั้งใจต่อต้านความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและการระคายเคืองเล็กน้อย แม้ว่าการศึกษาที่เชื่อถือได้เฉพาะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะขาดหายไปที่นี่เช่นกัน ข้อดีที่สำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่า CBD ไม่รบกวนถุงเก็บเทสโทสเตอโรนและไม่เกิดการยับยั้ง REM เหมือน THC ผู้ที่ต้องการส่งเสริมการฟื้นตัวโดยไม่ให้ระบบฮอร์โมนเสียหาย มักจะรับคำแนะนำจาก CBD ได้ดีกว่า รายละเอียดมีการกระทำใน CBD สำหรับนักกีฬา ของเรา
อัตราการกิน แรงจูงใจและความเข้มข้นของการฝึก
ด้านหนึ่งพูดถึงกัญชาเลย อย่างน้อยในขั้นตอนการสร้าง THC เพิ่มอัตราการกินที่มีชื่อเสียง ในขั้นตอนของ bulking phase ที่มีความจำเป็นของการเกินปริมาณแคลอรี่ สิ่งนี้สามารถสื่อสารการสร้างได้ ผู้ที่มิฉะนั้นมีปัญหากับการกินพอเพียง อาจได้รับประโยชน์จากผลกระทบนี้
อย่างไรก็ตาม ข้อดีจะกลับกลายเป็นข้อเสียอย่างรวดเร็ว ความหิวโหยที่มีชื่อเสียงนำไปสู่อาหารที่มีคุณค่าต่ำ แต่เพื่อให้อาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และเกะเกะ สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่บริสุทธิ์ คุณภาพของอาหารเป็นสิ่งสำคัญ การจัดหาโปรตีนที่มั่นคงยังคงเป็นพื้นฐาน ไม่ว่าจะมีแหล่งที่มาจากสัตว์หรือทางเลือกของพืช เช่น โปรตีนแป้ง
สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือแรงจูงใจ การบริโภคบ่อย ๆ สามารถลดแรงบันดาลใจและลดการเต็มไปด้วยหน่วยงานการฝึกแบบหนัก ตัวเองลืมการสร้างกล้ามเนื้อของชีวิตจากความเป็นไปได้ที่ก้าวหน้าและคงเส้นคงวาสิ้นไป ผู้ที่บริโภคประจำส่วนที่ดึง ดึงหมดสำหรับผลลัพธ์ที่ซ่อนเร้นที่สุด
คำถามที่พบบ่อย
กัญชาป้องกันการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
ไม่ การบริโภคแบบเบาบาง ๆ หรือปานกลางตามความรู้ในปัจจุบันไม่ได้ป้องกันการสร้างกล้ามเนื้อ มีเพียง dauerkonsum บ่อย ๆ ที่หนักมากเท่านั้นที่สามารถชะลอความก้าวหน้าผ่านระดับเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่า การนอนหลับที่แย่ลงและแรงจูงใจน้อยลง สิ่งสำคัญคือปริมาณและความถี่ ไม่ใช่การบริโภคตัวเอง
การสูบกัญชาลดระดับเทสโทสเตอโรนอย่างถาวรหรือไม่
ในผู้บริโภคเบาบาง ๆ เทสโทสเตอโรนมักลดลงเพียงชั่วคราวและปกติตัวเองอีกครั้ง ในการบริโภคเรื้อรังและมีปริมาณสูง การศึกษาบางอย่างพบความลดลงที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้นและยาวนานขึ้น อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ข้อมูลไม่สม่ำเสมอ เพราะการตรวจสอบจำนวนมากเล็กหรือมาจากการทดลองสัตว์
CBD ดีกว่า THC สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
สำหรับนักกีฬา CBD ถือเป็นสารของพิษที่น่าพอใจมากขึ้น มันไม่ใช่ psychoactive และมีอิทธิพลเพียงเล็กน้อยต่อเทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอล และไม่ยับยั้งการนอน REM เหมือน THC ผลกระทบการลดการอักเสบสามารถสนับสนุนการฟื้นตัวโดยไม่ให้ระบบฮอร์โมนเสียหาย
กัญชาส่งผลต่อการฟื้นตัวหลังการฝึกหรือไม่
มันขึ้นอยู่กับสารออกฤทธิ์และความถี่ THC ทำให้หลับง่ายขึ้น แต่ยับยั้งระยะ REM ที่สำคัญและสามารถลดการฟื้นตัวได้ CBD ในทางกลับกัน ดูเหมือนจะสนับสนุนการฟื้นตัวมากขึ้น การจัดการแบบเบาบาง และไม่บ่อยไม่ได้ให้ความเสียหายต่อการฟื้นตัวตามกฎ
ควรบริโภคก่อนหรือหลังการฝึกหรือไม่
Konsumierst du Cannabis in Verbindung mit deinem Training?
ก่อนการฝึก การบริโภคนั้นไม่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะมันส่งผลกระทบต่อการประสานงาน โฟกัส และประสิทธิภาพของแรง หากมี การบริโภคหลังหน่วยงานนั้นเป็นทางเลือกที่เข้ากันได้ดีกว่า ผู้ที่ติดตามเป้าหมายการสร้างที่ชัดเจนให้เก็บการบริโภคต่ำสุดและอย่าวางแผนรอบวันการฝึกหนัก
Branchen-Update
News, Analysen und Reportagen — mehrmals im Monat direkt in dein Postfach.
Folge uns
