フィットネス界ではほぼ何のトピックよりも、トレーニング後のジョイント使用について論争が分かれています。一方は鎮静作用を誓い、もう一方は苦労して得た筋肉を失うことを恐れています。両陣営の間には、限定的ですが増加している量の研究があります。この記事では、カンナビスと筋肥大が実際にどのような関係にあるのかを整理します。
📑 Inhaltsverzeichnis
重要な前置き：カンナビスと筋肥大の関係に関する研究は限定的です。最も信頼性の高いデータの大部分は、動物実験または細胞培養から得られています。訓練を受けた人間を対象とした管理された長期研究はほぼ欠けています。したがって、多くのことはいわゆる用量と消費頻度の問題であり、黒か白かという問題ではありません。
カンナビスと筋肥大：研究が実際に示すこと
おそらく最も重要な知見は次の通りです：時折のまたは中程度の消費は、筋肥大を著しく阻害しないようです。週に1回消費し、その他の点ではきちんとトレーニングして食事をしている人は、著しい損失を予期する必要がありません。問題になるのは、長期間にわたる強い毎日の使用の場合のみです。
その理由は筋肉そのものにはなく、筋肥大の環境にあります。カンナビスはホルモン、睡眠、食欲、モチベーションに影響を与えます。これらの要因こそが、トレーニング刺激が成長に変わるかどうかを決定します。THCの直接的で筋肉分解効果について、これまで人間を対象とした研究が確実に証明できたことはありません。カンナビスとスポーツの全体的な関係を理解したい場合は、大型ガイドで必要な基礎知識を見つけることができます。
THC、テストステロン、コルチゾール：ホルモン面での影響
テストステロンは筋肥大の重要ホルモンとして知られています。これに対するTHCの影響は用量依存的で、決して明確ではありません。時折の消費者では、消費後にテストステロン値が短期間わずかに低下します。この効果はほとんどの場合一時的で、その後正常化します。
定期的な消費者では、混在した図が見られます。いくつかの研究は慢性的で高用量の使用で著しい低下を見つけますが、他の研究ははっきりとした関連性を見ていません。体は頻繁な消費で一定の耐性を発展させるようです。問題になるのは何よりも、より低い値にさらに他の要因が加わる場合です。
そのような要因はコルチゾールです。THCは特に高用量でこのストレスホルモンの分泌を刺激することができます。コルチゾールは異化作用を持ち、つまり筋組織の分解を促進し、タンパク質合成を阻害します。持続的に高いコルチゾール値はすべての成長目標に対抗して働きます。THCがエンドカンナビノイドシステムを通じてこのようなプロセスに介入するかについては、別途説明しました。
回復、睡眠と筋肥大
筋肉はトレーニング中ではなく、その後の回復中に成長します。睡眠は筋肥大の最も重要なレバーの1つです。ここまさにカンナビスの影響が特に矛盾します。THCは多くの人が眠りに落ちるのを楽にし、深い睡眠段階を延長することができます。
同時に、THCはREM睡眠段階を抑制します。このフェーズは刺激の処理と神経系の完全な回復に重要です。定期的に消費する人は、より簡単に眠りに落ちることと引き換えに、睡眠の質が低下する可能性があります。数週間から数ヶ月にわたって、これは回復し、それによって筋肥大に影響を与える可能性があります。
見落とされることが多いポイントがあります。長期間の頻繁な使用後に急激に中止した場合、睡眠は最初さらに低下します。その後、体はREM睡眠が正常化するまでにしばらく時間が必要です。野心的なスポーツ選手にとって、消費頻度に対する意識的な取り組みは、厳格な禁止や無責任な継続使用よりも賢明です。
THCの代わりにCBD：スポーツ選手にとってより良い選択肢
ヘンプ植物のすべての有効成分が同じ方法で機能するわけではありません。CBDはTHCとは異なり、精神活性がなく、前述のホルモンにほぼ影響しません。筋肥大の場合、CBDは問題の少ないコンパニオンと見なされます。その抗炎症および鎮痛作用は、集中トレーニング後の回復をサポートできます。
多くのパワーアスリートはCBDを筋肉痛や軽い刺激に対して目的的に使用しています。筋肥大に特化した信頼性の高い研究もここでは欠けています。しかし、決定的な利点は、CBDがテストステロンバランスを乱さず、THCのようなREM抑制をもたらさないという点です。ホルモンバランスを負担することなく回復を促進したい場合は、CBDの方が通常は良い選択肢です。詳細はスポーツ選手のためのCBDについてのこちらの記事にまとめられています。
食欲、モチベーション、トレーニング強度
ある側面はカンナビスに有利に働きます、少なくともバルクアップフェーズでは。THCは周知のように食欲を増加させます。カロリー過剰が必要なマッスアップフェーズでは、これが構築を簡単にすることができます。通常十分に食べるのに苦労している人は、おそらくこの効果から利益を得るかもしれません。
しかし、この利点はすぐに逆転します。有名な食欲不振はめったに鶏の胸肉と米をもたらしませんが、むしろカロリー豊富なジャンクフードをもたらします。きれいな筋肥大のために、食物の品質が重要です。固いタンパク質供給はベースのままで、動物源であるか、ヘンプタンパク質のような植物性代替品であるかは関係ありません。
少なくとも同じくらい重要なのはモチベーションです。頻繁な消費は駆動力を低下させ、厳しいトレーニングセッションへの意欲を弱める可能性があります。筋肥大は漸進的負荷と数ヶ月の一貫性に基づいています。トレーニングへの欲望を定期的に失う人は、目に見える結果のための最も強力なレバーを失います。
よくある質問
カンナビスは筋肥大を防ぎますか？
いいえ、現在の知識によれば、時折または中程度の消費は筋肥大を防ぎません。強い毎日の継続的な使用のみが、より低いテストステロン値、より悪い睡眠、そしてより少ないモチベーションを通じて進行を遅くすることができます。決定的なのは用量と頻度であり、消費そのものではありません。
喫煙はテストステロン値を永久に低下させますか？
時折の消費者では、テストステロンは通常短期間でのみ低下し、その後正常化します。慢性的で高用量の消費では、いくつかの研究は著しく長く続く低下を見つけます。しかし、多くの調査が小さいか動物実験に由来しているため、データセットは不均一です。
CBDはTHCより筋肥大に良いですか？
スポーツ選手にとって、CBDはより有利な有効成分と見なされます。それは精神活性ではなく、テストステロンとコルチゾールにほぼ影響せず、REM睡眠を抑制しません。その抗炎症作用は、ホルモンバランスを負担することなく回復をサポートできます。
カンナビスはトレーニング後の回復を損ないますか？
それは有効成分と頻度によって異なります。THCは睡眠を容易にしますが、重要なREM段階を抑制し、回復を減らす可能性があります。一方、CBDは回復をサポートするように見えます。意識的で稀な使用は、通常は回復を損なうことはありません。
トレーニングの前または後に消費すべきですか？
Konsumierst du Cannabis in Verbindung mit deinem Training?
トレーニング前の消費は筋肥大に不利です。なぜなら、協調性、焦点、および力の出力に影響を与えるからです。もしあれば、セッション後の消費がより許容できる選択肢です。明確な構築目標を追求する人は、消費を低く保ち、厳しいトレーニング日の周りで計画しないのが最善です。
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