피트니스 업계를 양극단으로 나누는 주제가 거의 없을 정도로, 훈련 후 대마초를 사용하는 것은 뜨거운 논쟁거리입니다. 한쪽은 이완 효과를 맹세하고, 다른 한쪽은 열심히 얻은 근육을 잃을까 봐 걱정합니다. 두 진영 사이에는 소수이지만 증가하는 양의 연구가 있습니다. 이 글은 대마초와 근육 성장이 실제로 어떤 관련이 있는지 정리합니다.
📑 Inhaltsverzeichnis
미리 중요한 점: 대마초와 근육 성장의 관계에 대한 연구는 아직 충분하지 않습니다. 대부분의 신뢰할 수 있는 데이터는 동물 실험이나 세포 배양에서 나왔습니다. 운동하는 인간을 대상으로 한 대조 장기 연구는 거의 없는 상태입니다. 따라서 많은 것이 흑백의 문제가 아니라 용량과 섭취 빈도의 문제입니다.
대마초와 근육 성장: 연구가 실제로 보여주는 것
아마도 가장 중요한 발견은 이것입니다: 간헐적이거나 적당한 섭취는 근육 성장을 눈에 띄게 방해하지 않는 것 같습니다. 일주일에 한 번 섭취하고 그 외에는 제대로 훈련하고 먹는 사람은 눈에 띄는 손실을 기대할 필요가 없습니다. 문제는 장기간의 강한 매일 사용에서 시작됩니다.
그 이유는 근육 자체보다는 근육 성장의 환경에 있습니다. 대마초는 호르몬, 수면, 식욕, 동기를 영향을 받습니다. 정확히 이러한 요소들이 훈련 자극이 성장으로 전환되는지 여부를 결정합니다. 지금까지 인간 연구로는 THC의 직접적인 근육 분해 효과를 명확히 입증하지 못했습니다. 대마초와 스포츠의 전체적인 맥락을 이해하고 싶다면 우리의 종합 가이드에서 필요한 기초를 찾을 수 있습니다.
THC, 테스토스테론, 코르티솔: 호르몬 측면
테스토스테론은 근육 성장의 핵심 호르몬으로 간주됩니다. THC의 영향은 용량에 따라 다르며 결코 명확하지 않습니다. 가끔 사용하는 사람들의 경우 섭취 후 테스토스테론 수치가 일시적으로 약간 감소합니다. 이 효과는 대개 일시적이며 그 후 정상화됩니다.
정기적인 사용자의 경우 섞인 그림이 나타납니다. 일부 연구는 만성적이고 고용량 사용 시 더 뚜렷한 감소를 발견했지만, 다른 연구는 명확한 상관관계를 보지 못합니다. 신체는 빈번한 섭취로 인해 어느 정도 내성을 발생시키는 것 같습니다. 낮은 값에 다른 요인들이 추가될 때 문제가 됩니다.
그러한 요소는 코르티솔입니다. THC는 이 스트레스 호르몬의 분비를 자극할 수 있으며, 특히 더 높은 용량에서 그렇습니다. 코르티솔은 이화적으로 작용하므로 근육 조직의 분해를 촉진하고 단백질 합성을 억제합니다. 지속적으로 높은 코르티솔 수치는 모든 성장 목표에 작용합니다. THC가 엔도카나비노이드 시스템을 통해 실제로 이러한 과정에 개입하는 방식은 별도로 설명했습니다.
회복, 수면, 근육 성장
근육은 훈련 중이 아니라 그 후의 회복 중에 성장합니다. 수면은 따라서 근육 성장의 가장 중요한 지렛대 중 하나입니다. 정확히 여기서 대마초의 영향이 특히 모순됩니다. THC는 많은 사람들이 잠들기를 쉽게 하고 깊은 수면 단계를 연장할 수 있습니다.
동시에 THC는 REM 수면 단계를 억제합니다. 이 단계는 자극 처리와 신경계의 완전한 회복에 중요합니다. 정기적으로 섭취하는 사람은 잠들기가 더 쉬워지는 대신 수면 질이 떨어질 수 있습니다. 몇 주와 몇 개월에 걸쳐 이것은 회복 및 근육 성장을 손상시킬 수 있습니다.
또 자주 간과되는 점이 있습니다. 장기간의 빈번한 사용 후 갑자기 중단하면 처음에는 수면이 추가로 악화됩니다. 그 후 신체는 REM 수면이 정상화될 때까지 시간이 필요합니다. 야심 찬 선수에게는 섭취 빈도에 대한 의식적인 접근이 경직된 금지나 무분별한 지속적 사용보다 더 합리적입니다.
THC 대신 CBD: 운동선수를 위한 더 나은 동반자
대마 식물의 모든 활성 성분이 똑같이 작용하는 것은 아닙니다. CBD는 THC와 달리 정신활성이 없으며 언급된 호르몬에 거의 영향을 미치지 않습니다. 근육 성장을 위해 CBD는 따라서 더 문제 없는 동반자로 간주됩니다. 그 항염증 및 진통 효과는 강렬한 운동 후 회복을 지원할 수 있습니다.
많은 파워 스포츠 선수들은 근육통과 경미한 자극에 대항하기 위해 의도적으로 CBD를 사용합니다. 특히 근육 성장과 관련된 신뢰할 수 있는 연구도 여기서는 부족합니다. 하지만 결정적인 장점은 CBD가 테스토스테론 수치를 방해하지 않고 THC처럼 REM 억제를 일으키지 않는다는 것입니다. 호르몬 균형에 부담을 주지 않으면서 회복을 촉진하고 싶다면 CBD가 일반적으로 더 나은 선택입니다. 자세한 내용은 운동선수를 위한 CBD에 대한 기사에서 찾을 수 있습니다.
식욕, 동기, 훈련 강도
한 가지 측면은 적어도 벌크 단계에서는 대마초를 지지합니다. THC는 알려진 대로 식욕을 증가시킵니다. 칼로리 잉여가 필요한 벌크 단계에서 이것은 성장을 쉽게 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 충분히 먹기가 힘든 사람은 이 효과의 이점을 얻을 수 있습니다.
그러나 장점은 빠르게 반대가 됩니다. 유명한 폭식은 닭 가슴살과 쌀로 이어지지 않고 오히려 고칼로리 정크 푸드로 이어집니다. 깨끗한 근육 성장을 위해서는 음식의 질이 결정적입니다. 동물 공급원이든 헴프 단백질과 같은 식물 대체 공급원이든 상관없이 탄탄한 단백질 공급이 기초로 남아 있습니다.
적어도 중요한 것은 동기입니다. 빈번한 섭취는 추진력을 낮추고 힘든 훈련 세션의 의지를 약화시킬 수 있습니다. 근육 성장은 점진적인 부하와 몇 개월에 걸친 일관성에서 비롯됩니다. 누군가 정기적으로 훈련에 대한 욕망을 잃으면 눈에 띄는 결과를 위한 가장 강력한 지렛대를 잃게 됩니다.
자주 묻는 질문
대마초가 근육 성장을 막나요?
아니요, 현재의 지식 상 간헐적이거나 적당한 섭취는 근육 성장을 방해하지 않습니다. 강한 매일 지속적인 섭취만이 더 낮은 테스토스테론 수치, 더 나쁜 수면, 낮은 동기를 통해 진행을 방해할 수 있습니다. 결정적인 것은 용량과 빈도이지 섭취 자체가 아닙니다.
대마초 흡연이 테스토스테론 수치를 영구적으로 낮추나요?
가끔 사용하는 사람의 경우 테스토스테론은 보통 일시적으로만 감소하고 그 후 정상화됩니다. 만성적이고 고용량 섭취의 경우 일부 연구는 더 뚜렷하고 더 오래 지속되는 감소를 발견합니다. 많은 연구가 작거나 동물 실험에서 나온 것이기 때문에 데이터가 불일치합니다.
근육 성장을 위해 CBD가 THC보다 낫나요?
운동선수의 경우 CBD가 더 유리한 활성 성분으로 간주됩니다. 정신활성이 아니며 테스토스테론과 코르티솔에 거의 영향을 미치지 않으며 REM 수면을 억제하지 않습니다. 항염증 효과는 호르몬 균형에 부담을 주지 않으면서 회복을 지원할 수 있습니다.
대마초가 훈련 후 회복을 방해하나요?
이것은 활성 성분과 빈도에 따라 다릅니다. THC는 잠들기를 쉽게 하지만 중요한 REM 단계를 억제하므로 회복을 악화시킬 수 있습니다. CBD는 반대로 회복을 지원하는 것 같습니다. 의식적이고 드문 사용은 일반적으로 회복에 해를 끼치지 않습니다.
훈련 전이나 후에 섭취해야 하나요?
Konsumierst du Cannabis in Verbindung mit deinem Training?
훈련 전 섭취는 근육 성장에 불리합니다. 조정, 집중력, 힘 발휘에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 만약 사용한다면 훈련 후 사용이 더 견딜 수 있는 선택입니다. 명확한 성장 목표를 추구하는 사람은 섭취를 최소한으로 유지하고 힘든 훈련 날 주위에 계획하지 않는 것이 좋습니다.
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