Fitness camiasında antrenmanı bitirdikten sonra içilen jointler kadar tartışmalı bir konu pek vardır. Bazıları rahatlayıcı etkisine yemin ederken, diğerleri emek vererek elde ettikleri kaslarını kaybetmekten korkar. Bu iki kamping arasında az da olsa artan sayıda araştırma vardır. Bu yazıda kanabis ve kas gelişiminin gerçekte birbirinden nasıl etkilendiğini açıklıyoruz.
📑 Inhaltsverzeichnis
Önemli bir not: Kanabis ve kas gelişimi arasındaki bağlantı hakkındaki araştırma alanı oldukça dar ve sınırlıdır. Çoğu güvenilir veriler hayvan deneyleri veya hücre kültürlerinden gelir. Antrenman yapan insanlar üzerinde kontrollü uzun süreli çalışmalar neredeyse yoktur. Bu nedenle birçok şey, siyah-beyaz bir soru olmaktan ziyade doz ve tüketim sıklığı meselesidir.
Kanabis ve Kas Gelişimi: Araştırma Gerçekte Ne Gösteriyor?
Belki de en önemli bulgu şudur: Ara sıra veya ılımlı tüketim kas gelişimini önemli ölçüde yavaşlatmaz. Haftada bir kez tüketen ve aksi takdirde temiz antrenman yapıp beslenenlerin hissedilir bir kayıp yaşaması beklenmez. Sorun ancak uzun süreler boyunca ağır, günlük kullanım başladığında ortaya çıkar.
Sebep kas kendisinden ziyade kas gelişiminin ortamında yatmaktadır. Kanabis hormonları, uyku, iştahı ve motivasyonu etkiler. Tam da bu faktörler bir antrenman uyaranının kas gelişimine dönüştürülüp dönüştürülmeyeceğine karar verir. Bugüne kadar hiçbir insan çalışması THC’nin doğrudan kas kaybetmesine neden olan etkisini kesin olarak kanıtlayamamıştır. Kanabis ve spor arasındaki genel ilişkiyi anlamak isteyenler, geniş rehberimizde gerekli bilgileri bulabilirler.
THC, Testosteron ve Kortisol: Hormonal Taraf
Testosteron, kas gelişimi için anahtar hormon olarak kabul edilir. THC’nin bu hormon üzerindeki etkisi doza bağlıdır ve kesinlikle açık değildir. Ara sıra tüketeçilerde, tüketimden sonra testosteron seviyesi kısa süreli olarak hafif düşer. Bu etki genellikle geçici olur ve daha sonra normalleşir.
Düzenli tüketim yapanlar için karışık bir resim ortaya çıkar. Bazı çalışmalar kronik, yüksek dozajlı kullanımda daha belirgin düşüşler bulurken, diğerleri açık bir bağlantı görmez. Vücut sık tüketimde belirli bir tolerans geliştiriyor gibi görünmektedir. İş, daha düşük değerlere başka faktörlerin eklenmesi durumunda önem kazanır.
Böyle bir faktör kortisol’dür. THC, özellikle daha yüksek dozlarda bu stres hormonunun salınımını tetikleyebilir. Kortisol kataboliktir, yani kas dokusunun yıkılmasını ve protein sentezini engeller. Devamlı yüksek bir kortisol seviyesi, her kas gelişim hedefine karşı çalışır. THC’nin endokannabinoid sistemi aracılığıyla bu tür işlemlere nasıl müdahale ettiğini ayrıca açıkladık.
Iyileşme, Uyku ve Kas Gelişimi
Kaslar antrenman sırasında değil, sonrasında iyileşme döneminde büyür. Uyku bu yüzden kas gelişimi için en önemli kaldıraçlardan biridir. Tam burada kanabis etkisi özellikle çelişkilidir. THC pek çok insanın uyumasını kolaylaştırır ve derin uyku fazlarını uzatabilir.
Aynı zamanda THC, REM uyku evresini baskılar. Bu evre uyaranların işlenmesi ve sinir sisteminin tam iyileşmesi için önemlidir. Düzenli tüketim yapanlar, daha kolay uyuma karşılığında daha kötü uyku kalitesi ile takas yaparlar. Haftalar ve aylar boyunca bu, iyileşmeyi ve dolayısıyla kas gelişimini bozabilir.
Buna sık gözden kaçan bir nokta daha eklenir. Uzun süreli sık tüketimden sonra aniden durduğunda uyku başlangıçta daha da kötüleşir. Vücut REM uykunun normalleşmesi için biraz zaman ihtiyaç duyar. Hırslı sporcular için tüketim sıklığı konusunda bilinçli bir yaklaşım, katı bir yasak veya umursamaz devam etmekten daha mantıklıdır.
CBD Yerine THC: Sporcular İçin Daha İyi Yardımcı
Kenevir bitkisinin her etkinliği aynı şekilde etki etmez. CBD, THC’nin aksine psikoaktif değildir ve bahsedilen hormonları çok az etkiler. Kas gelişimi için CBD bu nedenle daha sorunsuz bir yardımcı sayılır. İts anti-enflamatuar ve ağrı kesici etkisi, yoğun antrenmanlardan sonra iyileşmeyi destekleyebilir.
Pek çok güç sporcu, kas ağrısı ve küçük irritasyonlar için CBD’yi stratejik olarak kullanır. Özel kas büyümesi hakkında güvenilir çalışmalar burada da yoktur. Ancak belirleyici avantaj, CBD’nin testosteron dengesini bozmaması ve THC gibi REM baskılaması getirmemesidir. Iyileşmeyi hormon dengesini bozmadan desteklemek isteyenler, genellikle CBD ile daha iyi sonuç alırlar. Ayrıntılar, sporcular için CBD hakkındaki yazımızda toplanmıştır.
İştah, Motivasyon ve Antrenman Yoğunluğu
Bir yön kanabis için konuşur, en azından kas yapım evresinde. Bilindiği üzere THC iştahı arttırır. Kaloriler fazlalığının gerekli olduğu bir bulk fazda bu, yapımı kolaylaştırabilir. Aksi takdirde yeterince yemek yemekte zorluk yaşayan biri, bu etkiden yararlanabilir.
Ancak avantaj hızla tersine döner. Ünlü „aç gözlülük“, nadiren tavuk göğsü ve pirınç yerine yüksek kalorili fastfood ile sonuçlanır. Temiz kas gelişimi için gıda kalitesi çok önemlidir. Katı bir protein sağlanması, hayvansal kaynaklarla veya kenevir proteini gibi bitki temelli alternatiflerle olsun, temel kalır.
En az bu kadar önemli motivasyondur. Sık tüketim, itici gücü azaltabilir ve sert antrenman seanslarına istekliliği kırabilir. Kas gelişimi, aylar boyunca progresif yük ve tutarlılık ile yaşar. Kim düzenli olarak antrenman isteğini kaybederse, en güçlü etkinliğini görünür sonuçlar için kaybetmiş olur.
Sık Sorulan Sorular
Kanabis kas gelişimini engeller mi?
Hayır, günümüzün bilgisine göre ara sıra veya ılımlı tüketim kas gelişimini engellemez. Sadece ağır, günlük devam eden tüketim, daha düşük testosteron değerleri, daha kötü uyku ve daha az motivasyon yoluyla ilerlemeyi yavaşlatabilir. Önemli olan doz ve sıklık, tüketim kendisi değildir.
Uyuşturucu kalıcı olarak testosteron seviyesini düşürür mü?
Ara sıra tüketim yapanlar, testosteron genellikle sadece kısa süreli olarak düşer ve daha sonra normalleşir. Kronik, yüksek dozajlı tüketimde bazı çalışmalar daha belirgin ve daha uzun süreli düşüşler bulur. Ancak çoğu inceleme küçük olduğu veya hayvan deneyleri kaynaklı olduğu için veri tutarsızdır.
Kas gelişimi için CBD, THC’den daha iyi midir?
Sporcular için CBD daha uygun etkinlik madde olarak kabul edilir. Psikoaktif değildir, testosteron ve kortisol’ü çok az etkiler ve REM uyku baskılamasını yapmaz. Anti-enflamatuar etkisi, hormon dengesini bozmadan iyileşmeyi destekleyebilir.
Kanabis antrenmanın ardından iyileşmeyi bozar mı?
Bu etkinlik maddeye ve sıklığa bağlıdır. THC uyuşmayı kolaylaştırır ancak önemli REM evresini baskılar ve böylece iyileşmeyi zayıflatabilir. CBD ise iyileşmeyi desteklemek gibi görünmektedir. Bilinçli, seyrek bir kullanım, kural olarak iyileşmeyi etkilemez.
Antrenman öncesi mi yoksa sonrası mı tüketmelidir?
Konsumierst du Cannabis in Verbindung mit deinem Training?
Antrenman öncesi tüketim, koordinasyonu, odaklamayı ve kuvvet performansını etkileyebileceği için kas gelişimi açısından uygunsuztur. Varsa, birim sonrası tüketim daha toleranslı seçimdir. Kim net kas gelişim hedeflerini takip ederse, tüketimi düşük tutar ve sert antrenman günleri etrafında planlamaz.
Branchen-Update
News, Analysen und Reportagen — mehrmals im Monat direkt in dein Postfach.
Folge uns
