Niewielu tematów tak bardzo dzieli środowisko fitnessowe jak sięgnięcie po jointa po treningu. Jedni przychwalają uspokajające działanie, inni obawiają się o swoje ciężko wypracowane mięśnie. Pomiędzy tymi dwoma obozami stoi skromna, ale rosnąca ilość badań naukowych. Artykuł ten wyjaśnia, co cannabis i budowanie mięśni faktycznie mają ze sobą wspólnego.
📑 Inhaltsverzeichnis
Ważne na wstępie: Stan badań dotyczących związku cannabis i budowania mięśni jest ograniczony. Większość wiarygodnych danych pochodzi z badań na zwierzętach lub kultur komórkowych. Kontrolowanym badaniom długoterminowym na trenujących ludziach brakuje w dużej mierze. Z tego powodu wiele kwestii pozostaje pytaniem o dawkę i częstotliwość konsumpcji, a nie kwestią czarno-białą.
Cannabis i budowanie mięśni: co naprawdę pokazują badania
Prawdopodobnie najważniejsze odkrycie brzmi następująco: okazjonalny lub umiarkowany konsumpcja wydaje się nie spowalniać w znaczący sposób budowania mięśni. Osoba, która konsumuje raz na tydzień i w pozostałym czasie trenuje prawidłowo i jeść zdrowo, nie powinna spodziewać się zauważalnych strat. Problem pojawia się dopiero przy ciężkim, codziennym użytkowaniu przez długie okresy.
Powód leży mniej w samym mięśniu, a bardziej w otoczeniu budowania mięśni. Cannabis wpływa na hormony, sen, apetyt i motywację. Właśnie te czynniki decydują o tym, czy bodziec treningowy zamieni się w wzrost. Żadne badanie na ludziach nie potwierdziło do tej pory jednoznacznie bezpośredniego, degradacyjnego efektu THC na mięśnie. Kto chce zrozumieć ogólny związek między cannabis i sportem, znajdzie niezbędne podstawy w naszym kompleksowym przewodniku.
THC, testosteron i kortyzol: hormonalna strona medalu
Testosteron uważa się za kluczowy hormon do budowania mięśni. Wpływ THC na niego zależy od dawki i jest wszystko inne niż jednoznaczny. U okazjonalnych konsumentów poziom testosteronu po konsumpcji tymczasowo nieznacznie spada. Efekt ten jest zwykle przejściowy i później się normalizuje.
U regularnych konsumentów widać mieszany obraz. Niektóre badania wykazują wyraźniejszy spadek przy chronicznym, wysokodawkowym użytkowaniu, inne nie widzą wyraźnego związku. Organizm wydaje się rozwijać pewną tolerancję przy częstym konsumowaniu. Sprawa staje się istotna przede wszystkim wtedy, gdy do niższych wartości dochodzą jeszcze inne czynniki.
Jednym z takich czynników jest kortyzol. THC może pobudzać wydzielanie tego hormonu stresu, szczególnie przy wyższych dawkach. Kortyzol działa katabolcznie, to znaczy promuje rozkład tkanki mięśniowej i hamuje syntezę białka. Stale podwyższony poziom kortyzolu pracuje więc przeciwko każdemu celowi budowy. Jak THC poprzez system endokannabinoidowy wplata się w takie procesy, wyjaśniliśmy osobno.
Regeneracja, sen i budowanie mięśni
Mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas odpoczynku po nim. Sen jest więc jedną z najważniejszych dźwigni dla budowania mięśni. Właśnie tutaj wpływ cannabis staje się szczególnie ambiwalentny. THC ułatwia wielu osobom zasnięcie i może wydłużać fazy głębokiego snu.
Jednocześnie THC tłumi fazę snu REM. Ta faza jest ważna dla przetwarzania bodźców i dla pełnego odpoczynku systemu nerwowego. Osoba, która regularnie konsumuje, więc potencjalnie zamienia łatwiejsze zasnięcie na gorszą jakość snu. W ciągu tygodni i miesięcy może to pogorszyć regenerację, a tym samym i budowanie mięśni.
Do tego dochodzi często pomijany punkt. Po gwałtownym przerwaniu po dłuższym, częstym konsumowaniu sen początkowo dodatkowo cierpi. Organizm wtedy potrzebuje czasu, aż sen REM się znormalizuje. Dla ambitnych sportowców świadome podejście do częstotliwości konsumpcji jest więc bardziej rozsądne niż sztywny zakaz lub bezdumny konsumpcja ciągła.
CBD zamiast THC: lepszy towarzysz dla sportowców
Nie każda substancja czynna rośliny konopi działa jednakowo. CBD w przeciwieństwie do THC nie ma działania psychoaktywnego i prawie nie wpływa na wymienione hormony. Do budowania mięśni CBD uważa się zatem za bardziej bezproblemowego towarzysza. Jego przeciwzapalne i przeciwbólowe działanie może wspierać regenerację po intensywnych jednostkach treningowych.
Wielu sportowców zajmujących się treningiem siłowym wykorzystuje CBD celowo przeciwko bólom mięśniowym i drobnym zrazieniom. Wiarygodne badania specjalnie dotyczące wzrostu mięśni brakuje tu również. Decydującą zaletą jest jednak to, że CBD nie zakłóca gospodarki testosteronowej i nie powoduje tłumienia REM jak THC. Kto chce wspierać regenerację bez obciążania gospodarki hormonalnej, będzie z CBD zwykle lepiej. Szczegóły na ten temat zawiera nasz artykuł o CBD dla sportowców.
Apetyt, motywacja i intensywność treningu
Jeden aspekt przemawiał nawet za cannabis, przynajmniej w fazie budowania. THC, jak wiadomo, zwiększa apetyt. W fazie masy, gdy potrzebny jest nadmiar kalorii, może to ułatwić budowanie. Osoba, której zwykle trudno jest jeść wystarczająco, może skorzystać z tego efektu.
Zaleta jednak szybko się odwraca. Słynny nienasycony apetyt rzadko prowadzi do piersi z kurczaka i ryżu, a raczej do kalorycznego śmieciowego jedzenia. Do czystego budowania mięśni jakość pożywienia jest decydująca. Solidne dostarczenie białka pozostaje podstawą, niezależnie od tego, czy pochodzi ze źródeł zwierzęcych czy z alternatyw roślinnych, takich jak białko konopne.
Równie ważna jest motywacja. Częsty konsumpcja może zmniejszyć siłę napędową i zmniejszyć chęć do ciężkich sesji treningowych. Budowanie mięśni żyje z progresywnego obciążenia i stałości przez miesiące. Osoba, która regularnie traci ochotę do treningu, traci tym samym najpotężniejszą dźwignię dla widocznych rezultatów.
Częste pytania
Czy cannabis hamuje budowanie mięśni?
Nie, okazjonalny lub umiarkowany konsumpcja nie hamuje budowania mięśni według obecnej wiedzy. Dopiero ciężki, codzienny konsumpcja może poprzez niższe wartości testosteronu, gorszą jakość snu i mniejszą motywację spowolnić postęp. Decydujące są dawka i częstotliwość, nie sam konsumpcja.
Czy palenie marihuany na stałe obniża poziom testosteronu?
U okazjonalnych konsumentów testosteron zwykle spada tylko krótkoterminowo i potem się normalizuje. Przy chronicznym, wysokodawkowym konsumowaniu niektóre badania wykazują wyraźniejszy i dłużej utrzymujący się spadek. Stan badań jest jednak niejednorodny, ponieważ wiele badań jest małych lub pochodzi z badań na zwierzętach.
Czy CBD jest lepsze dla budowania mięśni niż THC?
Dla sportowców CBD uważa się za bardziej korzystną substancję czynną. Nie ma działania psychoaktywnego, prawie nie wpływa na testosteron i kortyzol i nie tłumi snu REM. Jego działanie przeciwzapalne może wspierać regenerację bez obciążania gospodarki hormonalnej.
Czy cannabis pogarsza regenerację po treningu?
To zależy od substancji czynnej i częstotliwości. THC ułatwia zasnięcie, ale tłumi ważną fazę REM i może w ten sposób pogorszyć odpoczynek. CBD natomiast wydaje się raczej wspierać regenerację. Świadomy, rzadki konsumpcja zwykle nie szkodzi regeneracji.
Czy powinno się konsumować przed czy po treningu?
Konsumierst du Cannabis in Verbindung mit deinem Training?
Konsumpcja przed treningiem jest dla budowania mięśni niekorzystna, ponieważ może pogorszyć koordynację, skupienie i wydajność siłową. Jeśli w ogóle, konsumpcja po jednostce treningowej jest bardziej tolerowanym wyborem. Kto prowadzi wyraźne cele budowania, najlepiej utrzymuje konsumpcję na niskim poziomie i nie planuje jej wokół ciężkich dni treningowych.
Branchen-Update
News, Analysen und Reportagen — mehrmals im Monat direkt in dein Postfach.
