Pocos temas dividen tanto la comunidad del fitness como fumar un porro después del entrenamiento. Algunos juran por su efecto relajante, otros temen por los músculos que tanto les ha costado desarrollar. Entre ambos bandos hay una cantidad limitada, pero creciente, de investigación científica. Este artículo ordena qué relación existe realmente entre el cannabis y el ganancia muscular.
📑 Inhaltsverzeichnis
- Cannabis y ganancia muscular: qué muestra realmente la investigación
- THC, testosterona y cortisol: el aspecto hormonal
- Recuperación, sueño y ganancia muscular
- CBD en lugar de THC: el acompañante mejor para deportistas
- Apetito, motivación e intensidad del entrenamiento
- Preguntas frecuentes
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Importante aclarar de inicio: la evidencia científica sobre la relación entre cannabis y desarrollo muscular es escasa. La mayoría de datos sólidos provienen de estudios en animales o cultivos celulares. Faltan en gran medida estudios controlados a largo plazo en humanos que entrenen. Por ello, mucho depende de la dosis y la frecuencia de consumo, no es una cuestión de blanco o negro.
Cannabis y ganancia muscular: qué muestra realmente la investigación
El hallazgo probablemente más importante es este: el consumo ocasional o moderado no parece frenar significativamente el crecimiento muscular. Quien consume una vez a la semana y entrena y se alimenta correctamente de otro modo, no debe esperar pérdidas notables. El problema surge solo con un consumo diario intenso durante largos períodos.
La razón radica menos en el músculo en sí que en el entorno del crecimiento muscular. El cannabis influye en las hormonas, el sueño, el apetito y la motivación. Exactamente estos factores determinan si un estímulo de entrenamiento se traduce en crecimiento. Ningún estudio en humanos ha demostrado concluyentemente un efecto directo de degradación muscular del THC. Quien quiera entender la relación completa entre cannabis y deporte, encontrará la base necesaria en nuestra guía completa.
THC, testosterona y cortisol: el aspecto hormonal
La testosterona se considera la hormona clave para el ganancia muscular. La influencia del THC en ella depende de la dosis y está lejos de ser clara. En consumidores ocasionales, los niveles de testosterona caen ligeramente después del consumo a corto plazo. Este efecto suele ser temporal y se normaliza después.
En consumidores regulares, el panorama es mixto. Algunos estudios encuentran caídas más notables con el uso crónico y a dosis altas, otros no ven una relación clara. El cuerpo parece desarrollar cierta tolerancia con el consumo frecuente. El asunto se vuelve relevante especialmente cuando a estos valores más bajos se añaden otros factores.
Uno de esos factores es el cortisol. El THC puede estimular la liberación de esta hormona del estrés, especialmente en dosis más altas. El cortisol actúa de forma catabólica, es decir, promueve la degradación del tejido muscular e inhibe la síntesis proteica. Un nivel de cortisol crónicamente elevado trabaja contra cualquier objetivo de ganancia muscular. Cómo el THC interviene en estos procesos a través del sistema endocannabinoide, lo hemos explicado en detalle en otro artículo.
Recuperación, sueño y ganancia muscular
Los músculos no crecen durante el entrenamiento, sino durante el descanso posterior. Por eso el sueño es uno de los factores más importantes para el ganancia muscular. Precisamente aquí la influencia del cannabis es particularmente contradictoria. El THC facilita el conciliar el sueño a muchas personas y puede prolongar las fases de sueño profundo.
Al mismo tiempo, el THC suprime la fase REM del sueño. Esta fase es importante para procesar estímulos y para la recuperación completa del sistema nervioso. Quien consume regularmente, intercambia así potencialmente un sueño de conciliación más fácil por una peor calidad del sueño. Durante semanas y meses, esto puede afectar la recuperación y por tanto el crecimiento muscular.
Se suma a esto un punto a menudo pasado por alto. Al dejar de consumir abruptamente después de un consumo frecuente y prolongado, el sueño sufre inicialmente aún más. El cuerpo necesita entonces algún tiempo hasta que el sueño REM se normalice. Para atletas ambiciosos, un manejo consciente de la frecuencia de consumo es por tanto más sensato que una prohibición rígida o un consumo continuo descuidado.
CBD en lugar de THC: el acompañante mejor para deportistas
No todos los cannabinoides de la planta de cannabis actúan igual. El CBD, a diferencia del THC, no es psicoactivo e influye poco en las hormonas mencionadas. Para la ganancia muscular, el CBD se considera por tanto el acompañante más problemático. Su efecto antiinflamatorio y analgésico puede apoyar la recuperación después de sesiones intensas.
Muchos levantadores de pesas utilizan CBD deliberadamente contra el dolor muscular y pequeñas irritaciones. Aunque aquí también faltan estudios sólidos específicos sobre el crecimiento muscular. La ventaja decisiva radica en que el CBD no altera el equilibrio de testosterona y no causa supresión REM como el THC. Quien quiera promover la recuperación sin afectar el equilibrio hormonal, generalmente está mejor servido con CBD. Nuestro artículo sobre CBD para deportistas agrupa los detalles.
Apetito, motivación e intensidad del entrenamiento
Un aspecto incluso habla a favor del cannabis, al menos en la fase de ganancia. El THC aumenta el apetito notoriamente. En una fase de ganancia de masa, donde se necesita un superávit calórico, esto puede facilitar el crecimiento. Quien de otro modo lucha por comer lo suficiente, posiblemente se beneficia de este efecto.
La ventaja se invierte rápidamente. El famoso antojo voraz rara vez conduce a pechuga de pollo y arroz, sino más bien a comida chatarra alta en calorías. Para un crecimiento muscular limpio, la calidad de los alimentos es decisiva. Un aporte proteico sólido sigue siendo la base, sin importar si proviene de fuentes animales o alternativas vegetales como proteína de cáñamo.
Al menos igual de importante es la motivación. El consumo frecuente puede reducir el impulso y apagar la disposición para entrenamientos duros. El crecimiento muscular vive de la sobrecarga progresiva y de la constancia durante meses. Quien regularmente pierde las ganas de entrenar, pierde así el factor más poderoso para resultados visibles.
Preguntas frecuentes
¿Previene el cannabis la ganancia muscular?
No, según el conocimiento actual, el consumo ocasional o moderado no previene la ganancia muscular. Solo un consumo diario intenso y prolongado puede frenar el progreso a través de valores de testosterona más bajos, peor sueño y menos motivación. Lo decisivo es la dosis y la frecuencia, no el consumo en sí mismo.
¿Reduce fumar cannabis el nivel de testosterona permanentemente?
En consumidores ocasionales, la testosterona suele caer solo a corto plazo y se normaliza después. Con consumo crónico y dosis altas, algunos estudios encuentran caídas más notables y duraderas. Sin embargo, la evidencia es inconsistente porque muchos estudios son pequeños o provienen de investigación animal.
¿Es el CBD mejor para la ganancia muscular que el THC?
Para los deportistas, el CBD se considera la sustancia más favorable. No es psicoactivo, influye poco en testosterona y cortisol, y no suprime el sueño REM. Su efecto antiinflamatorio puede apoyar la recuperación sin afectar el equilibrio hormonal.
¿Afecta el cannabis la recuperación después del entrenamiento?
Depende de la sustancia y la frecuencia. El THC facilita conciliar el sueño pero suprime la importante fase REM, pudiendo reducir la recuperación. El CBD, en cambio, parece apoyar más la recuperación. Un consumo consciente y poco frecuente normalmente no daña la recuperación.
¿Debo consumir antes o después del entrenamiento?
Konsumierst du Cannabis in Verbindung mit deinem Training?
El consumo antes del entrenamiento es desfavorable para la ganancia muscular porque afecta la coordinación, el enfoque y el rendimiento de fuerza. Si es que acaso, el consumo después de la sesión es la opción más tolerable. Quien persigue objetivos claros de ganancia, mantiene mejor el consumo bajo y no lo programa alrededor de días de entrenamiento duro.
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