Едва ли какая-то тема так раскалывает фитнес-сообщество, как вопрос о косяке после тренировки. Одни клянутся релаксирующим эффектом, другие опасаются за свои тяжело заработанные мышцы. Между этими двумя лагерями стоит обозримое, но растущее количество исследований. В этой статье мы разберёмся, что на самом деле связывает каннабис и мышечный рост.
📑 Inhaltsverzeichnis
Важное уточнение: научные данные о связи между каннабисом и мышечным ростом ограничены. Большинство надёжных данных получено из опытов на животных или клеточных культур. Контролируемые долгосрочные исследования на тренирующихся людях практически отсутствуют. Поэтому многое зависит от дозировки и частоты употребления, а не от простого чёрно-белого подхода.
Каннабис и мышечный рост: что показывают исследования
Пожалуй, самый важный вывод звучит так: случайное или умеренное потребление не замедляет мышечный рост заметным образом. Тот, кто потребляет один раз в неделю и при этом правильно тренируется и питается, не должен ожидать ощутимых потерь. Проблемы возникают только при интенсивном ежедневном использовании в течение длительного периода.
Причина кроется не в самой мышце, а в условиях мышечного роста. Каннабис влияет на гормоны, сон, аппетит и мотивацию. Именно эти факторы определяют, преобразуется ли тренировочный стимул в рост. До сих пор ни одно исследование на людях не доказало однозначно прямой катаболический эффект ТГК. Те, кто хочет разобраться в общей взаимосвязи между каннабисом и спортом, найдут необходимые основы в нашем полном руководстве.
ТГК, тестостерон и кортизол: гормональная сторона
Тестостерон считается ключевым гормоном для мышечного роста. Влияние ТГК на него зависит от дозы и далеко не однозначно. У случайных потребителей уровень тестостерона после потребления кратковременно немного снижается. Этот эффект обычно временный и затем нормализуется.
У регулярных потребителей наблюдается смешанная картина. Некоторые исследования обнаруживают при хроническом высокодозированном использовании более значительное снижение, другие не видят чёткой связи. Организм, похоже, развивает определённую толерантность при частом потреблении. Вопрос становится релевантным главным образом тогда, когда к более низким значениям добавляются дополнительные факторы.
Одним из таких факторов является кортизол. ТГК может стимулировать выброс этого гормона стресса, особенно при более высоких дозах. Кортизол действует катаболически, то есть способствует распаду мышечной ткани и тормозит синтез белка. Постоянно повышенный уровень кортизола работает против любой цели на увеличение мышц. То, как ТГК через эндоканнабиноидную систему вмешивается в такие процессы, мы объяснили отдельно.
Восстановление, сон и мышечный рост
Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха после неё. Сон — это поэтому один из самых важных рычагов для мышечного роста. Именно здесь влияние каннабиса становится особенно противоречивым. ТГК облегчает засыпание для многих людей и может продлевать фазы глубокого сна.
В то же время ТГК подавляет REM-фазу сна. Эта фаза важна для обработки раздражителей и полного восстановления нервной системы. Тот, кто потребляет регулярно, таким образом может обменять более лёгкое засыпание на худшее качество сна. В течение недель и месяцев это может ухудшить восстановление и, следовательно, мышечный рост.
Добавляется также часто упускаемый момент. При резком прекращении после длительного частого потребления сон сначала дополнительно ухудшается. Организму требуется некоторое время, пока REM-сон не нормализуется. Для амбициозных спортсменов осознанный подход к частоте потребления поэтому разумнее, чем жёсткий запрет или беспечный постоянный приём.
КБД вместо ТГК: лучший спутник для спортсменов
Не все активные вещества конопли действуют одинаково. КБД, в отличие от ТГК, не является психоактивным и практически не влияет на упомянутые гормоны. Для мышечного роста КБД считается поэтому менее проблемным спутником. Его противовоспалительное и обезболивающее действие может поддерживать восстановление после интенсивных занятий.
Многие силовые спортсмены целенаправленно используют КБД против крепатуры и небольших раздражений. Надёжные исследования специально о мышечном росте отсутствуют и здесь. Но решающее преимущество заключается в том, что КБД не нарушает баланс тестостерона и не приводит к подавлению REM, как ТГК. Тот, кто хочет способствовать восстановлению, не нагружая гормональный баланс, обычно лучше консультируется с КБД. Детали по этому вопросу собраны в нашей статье о КБД для спортсменов.
Аппетит, мотивация и интенсивность тренировок
Один аспект даже говорит в пользу каннабиса, по крайней мере в фазе набора массы. ТГК, как известно, увеличивает аппетит. В фазе массонабора, когда требуется избыток калорий, это может облегчить набор. Тот, кому иначе сложно есть достаточно, может извлечь пользу из этого эффекта.
Однако преимущество быстро переворачивается. Знаменитый голод редко приводит к куриной грудке и рису, а скорее к калорийной нездоровой пище. Для чистого мышечного роста качество пищи решающе. Надёжное обеспечение белком остаётся основой, независимо от того, используются ли животные источники или растительные альтернативы, такие как конопляный белок.
Не менее важна мотивация. Частое потребление может снизить волю к действию и затушить готовность к интенсивным тренировкам. Мышечный рост живёт за счёт прогрессивной нагрузки и постоянства в течение месяцев. Тот, кто регулярно теряет интерес к тренировкам, теряет самый сильный рычаг видимых результатов.
Частые вопросы
Препятствует ли каннабис мышечному росту?
Нет, случайное или умеренное потребление по современным данным не препятствует мышечному росту. Только интенсивное ежедневное постоянное потребление может замедлить прогресс через более низкие значения тестостерона, худший сон и меньшую мотивацию. Решающие факторы — дозировка и частота, а не само потребление.
Постоянно ли снижается уровень тестостерона от курения?
У случайных потребителей тестостерон обычно снижается только кратковременно и затем нормализуется. При хроническом высокодозированном потреблении некоторые исследования обнаруживают более значительное и продолжительное снижение. Однако данные неоднородны, поскольку многие исследования небольшие или основаны на экспериментах на животных.
Лучше ли КБД для мышечного роста, чем ТГК?
Для спортсменов КБД считается более благоприятным веществом. Он не психоактивен, практически не влияет на тестостерон и кортизол и не подавляет REM-сон. Его противовоспалительное действие может поддерживать восстановление, не нагружая гормональный баланс.
Нарушает ли каннабис восстановление после тренировки?
Это зависит от активного вещества и частоты потребления. ТГК облегчает засыпание, но подавляет важную REM-фазу и может таким образом ухудшить восстановление. КБД, напротив, похоже, скорее поддерживает восстановление. Осознанный и редкий приём обычно не вредит восстановлению.
Следует ли потреблять до или после тренировки?
Konsumierst du Cannabis in Verbindung mit deinem Training?
Потребление перед тренировкой неудачно для мышечного роста, поскольку оно может ухудшить координацию, сосредоточение и производительность. Если вообще, то потребление после занятия является более переносимым выбором. Тот, кто преследует ясные цели по набору мышц, лучше всего держит потребление на низком уровне и не планирует его в дни интенсивных тренировок.
Branchen-Update
News, Analysen und Reportagen — mehrmals im Monat direkt in dein Postfach.
Folge uns
