การถามว่า Cannabis ช่วยหรือเสียหายในด้านการกีฬาเป็นคำถามเก่าเท่าที่มีวารสารฟิตเนสแรก และเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันอย่างรุนแรงเช่นเดียวกับประเด็นอื่นๆ ในแยกแบ่งระหว่างการเพลิดเพลินและประสิทธิภาพ นับตั้งแต่การอนุญาตให้ใช้ Cannabis ในเยอรมนี คำถามนี้ได้ถูกตั้งออกมาอย่างเปิดเผยมากขึ้น แต่คำตอบนั้นไม่ชัดเจนมากขึ้นเลย บทความนี้มุ่งเน้นไปที่แกนกลางเพียงแกนเดียว: Cannabis ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการกีฬาหรือลดประสิทธิภาพ? การวิจัยที่เชื่อถือได้นั้นให้ผลการค้นพบที่ชัดเจนจำนวนหนึ่ง ซึ่งแตกต่างกันไปตามประเภทกีฬา รูปแบบการบริโภค และเวลา ผู้ที่รู้จักกลไกการทำงาน สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเอง แทนที่จะหลัง anecdotes
📑 Inhaltsverzeichnis
- ผลกระทบแบบแฉกต่อการตอบสนอง การประสานงาน และกำลังสูงสุด
- อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และเศรษฐศาสตร์ของความทนทาน
- ระบบ Endocannabinoid: ทำไมการออกกำลังโดยไม่มี Joint ยังคงเมา
- ประเทศกีฬาที่เปรียบเทียบ: ที่ที่ Cannabis เบรก และเมื่อใดที่มันแทบไม่รบกวน
- CBD และการฟื้นตัว: บทอื่นของคำถามประสิทธิภาพ
- สิ่งที่การศึกษาวิจัยวัดได้จริง และที่ที่เอฟเฟกต์ Placebo ใช้
- 💬 Fragen? Frag den Hanf-Buddy!
ภาพรวมกว้างขวางของหัวข้อทั้งหมด ตั้งแต่กฎการแข่งขันไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อและโยคะ ทำให้เกิด คู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับ Cannabis และการกีฬา. บทความนี้มุ่งเน้นไปที่ด้านประสิทธิภาพที่แคบกว่า และให้บริบทเกี่ยวกับสิ่งที่สถานการณ์การศึกษาให้ผลกับพารามิเตอร์ประสิทธิภาพเฉพาะเจาะจง
ผลกระทบแบบแฉกต่อการตอบสนอง การประสานงาน และกำลังสูงสุด
THC ยึดติดกับตัวรับ CB1 ของระบบประสาทส่วนกลาง และยังอยู่ในบริเวณสมองที่รับผิดชอบต่อความเร็วในการตอบสนอง การประสานงานระหว่างตาและมือ และการสลับความสนใจ ในการทดลองในห้องปฏิบัติการที่ควบคุมอย่างเคร่งครัด เวลาการตอบสนองอย่างง่ายขึ้นอย่างวัดได้หลังจากการบริโภคแบบสูดดม บ่อยครั้งอยู่ในช่วงสิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ งานปฏิกิริยาการเลือกที่ซับซ้อน ซึ่งผู้เข้าร่วมต้องแยกแยะระหว่างตัวกระตุ้นหลายตัว ยังช้ากว่าภายใต้อิทธิพลของ THC การประเมินความเร็วในการตัดสินใจที่รวดเร็ว นี่คือการสูญเสียประสิทธิภาพโดยตรง
ที่น่าสนใจกว่าคือข้อมูลเกี่ยวกับกำลังสูงสุด การศึกษาที่ถูกอ้างถึงมากมายของมหาวิทยาลัย Northern Colorado ในปี 2022 พบว่าหลังจาก THC ขนาดเฉพาะก่อนการกดแบนช์นั้น ไม่มีความแตกต่างที่มีนัยสำคัญในน้ำหนักที่เคลื่อนไหว ผู้เข้าร่วมไม่ได้ยกของน้อยลง แต่พวกเขาสัมผัสการออกกำลังว่าเหนื่อยอย่างต่อเนื่อง ความแตกต่างนี้ดูเหมือนจะน่าสนใจทางสรีรวิทยา: ความเร้าของการออกกำลังนั้นเทียบเท่า ภาระทางจิตเพิ่มขึ้น ผู้ที่เข้าใจการออกกำลังว่าเป็นพิธีวินัยและเอาชนะตัวปีศาจในตัวเองด้วยการทำซ้ำแต่ละครั้ง มีแนวโน้มที่จะสูญเสียความคมชัดที่ช่วยให้หน่วยไม่รุนแรงเป็นไปได้
ข้อสังเกตอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับปลายแขน งานต่างๆ เช่น การเล็ง การทรงตัว หรือการทำให้มุมการเคลื่อนไหวที่แม่นยำตรงนั้นได้รับการแก้ไขได้ไม่ดีภายใต้อิทธิพลของ THC แบบเฉพาะเจาะจง ในกีฬาที่วางข้อกำหนดดังกล่าวไว้ตรงจุดศูนย์กลาง เช่น การยิงธนู การยิงกีฬา กอล์ฟ หรือเทนนิส การเบรกประสิทธิภาพจึงไม่เพียงแต่วัดได้เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติจริงด้วย ในการฝึกพลังด้วยท่าทางมาตรฐานเช่น Squats หรือ Deadlifts มันลดลงน้อยลง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากการประสานงานที่ลดลงนั้นเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตาม
อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และเศรษฐศาสตร์ของความทนทาน
ผลกระทบที่วัดได้อย่างน่าเชื่อถือของ THC คือปฏิกิริยาทางหัวใจและหลอดเลือด ทันทีหลังจากการบริโภคแบบสูดดม อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักนอนมักเพิ่มขึ้นหนึ่งในห้าถึงห้าสิบจังหวะต่อนาที ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงเล็กน้อยในมิลลิเมตรปรอท ผู้ที่ออกกำลังกายในสภาพนี้ เริ่มการฝึกที่มีอัตราการเต้นของหัวใจที่ยกระดับแล้ว และทำงานในหน้าต่างสรีรวิทยาที่ไม่เอื้ออำนวย หน่วยแอโรบิกเข้าไปในพื้นที่ที่มีการผลิตแลกเตตเร็วขึ้น ระดับแอนแอโรบิกสามารถรักษาได้นานกว่าภายใต้เงื่อนไขขาด THC
ความรู้สึกตัวตนที่จะหายใจหมดลม หรือเหงื่อมากขึ้น จึงไม่ใช่ความเป็นจินตนาการ หน่วยการออกกำลังด้าน Cardio ภายใต้ THC นั้นรู้สึกเหนื่อยลำบากมากขึ้น โดยไม่ต้องเพิ่มประสิทธิภาพจริงขึ้น เนื่องจากการควบคุมการออกกำลังผ่านเขตอัตราการเต้นของหัวใจจึงไม่น่าเชื่อถือได้ ผลกระทบของแผนการฝึกจึงเปลี่ยนแปลงไป โปรแกรมความทนทานแบบจัดเขตสูญเสียความแม่นยำของมัน เมื่อค่าพักนอนและภาระถูกวางซ้อนทับโดยการบริโภค สำหรับนักกีฬาสมัครเล่นผู้ที่มีความทะเยอะทะยานซึ่งควบคุมหน่วยของพวกเขาตามวัตต์หรือชีพจร นี่คือข้อเสนอที่ชัดเจนต่อต้านการบริโภค THC แบบเฉพาะเจาะจงก่อนการฝึก
ในกรณีเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ ข้อโต้แย้งประสิทธิภาพจึงกลายเป็นประเด็นความปลอดภัย ผู้ที่มีอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตสูงไม่ชัดเจน หรือปัจจัยสุ่มส่วนกลุ่มสำหรับเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจอย่างกระทันหันจึงรวมกับบุหรี่ก่อนการออกกำลังกายนั้น ภาระสองประการที่การโต้ตอบของพวกเขานั้นไม่ค่อยมีการศึกษา แม้ไม่มีประวัติเฉพาะตัวของความเสี่ยง การแยกเวลาระหว่างการบริโภคและโหลดนั้นเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น
ระบบ Endocannabinoid: ทำไมการออกกำลังโดยไม่มี Joint ยังคงเมา
Runner’s High ที่มีชื่อเสียงนั้นถูกพิจารณาว่าเป็นผลงานของเอนโดรฟินมานานแล้ว การศึกษาจาก Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf ได้แก้ไขภาพนี้: เอนโดรฟินมีขนาดใหญ่เกินไปที่จะเข้าผ่านสิ่งกีดกันระหว่างเลือดและสมองได้ และเล็บน้อยที่สุดสามารถอธิบายความรู้สึกเยิ่มย่ำหลังจากการทรงตัวความทนทานที่นาน บทบาทหลักเป็นของ Anandamide ซึ่งเป็น Endocannabinoid ที่เกิดขึ้นโดยธรรมชาติซึ่งมีความสัมพันธ์ทางเคมีกับ THC Anandamide ยึดติดกับตัวรับ CB1 เดียวกับที่ Cannabis ยังกระตุ้น ในความหมายนี้ การออกกำลังคือกลไกที่สร้างไว้ในตัว ในการขับเคลื่อนระบบ Cannabinoid ของตัวเอง
สิ่งนี้นำเสนอจุดสำคัญในการอภิปรายเกี่ยวกับประสิทธิภาพ: ร่างกายสร้างสารในระหว่างการทรงตัว ความเข้มข้นปานกลางแล้ว ผู้ที่ต้องการบริโภคจากภายนอก ผู้ที่ทำการออกกำลังด้านความทนทานเป็นประจำ ประสบการณ์ที่สะอาด สามารถควบคุมได้ดีของ Cannabinoid Push ซึ่งเพิ่มอารมณ์และลดการรับรู้ความเจ็บปวด THC ภายนอกสามารถวางซ้อนทับผลของร่างกายของตัวเอง เปลี่ยนแปลง หรือลดลง ในบางกรณี เขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มพูนการกลับมา ในคนอื่นๆ มันนำไปสู่ความหนัก ความเหนื่อยล้า หรือการวิงวอน
จุดที่สองเกี่ยวข้องกับความทนทาน ผู้ที่บริโภคเป็นประจำจึง Downregulate ตัวรับ CB1 ของเขา การปรับปรุงนี้ยังช่วยลดเอฟเฟกต์ของ Endocannabinoidsของร่างกายเอง และสามารถลดระบบการให้รางวัลจำนวนมากทำให้กีฬามีประสิทธิภาพต่ำลง การหยุดพักจากการบริโภค THC จึงสามารถฟื้นฟูความไวได้อีกครั้ง และนำไปสู่การฝึกที่รุนแรงมากขึ้นสำหรับนักกีฬาจำนวนมากโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงแผน ผู้ที่ไม่ได้ฝึกมานานและเริ่มออกกำลังใหม่นั้นได้รับประโยชน์อย่างมากจากการหยุดพักการบริโภคหลายสัปดาห์
ประเทศกีฬาที่เปรียบเทียบ: ที่ที่ Cannabis เบรก และเมื่อใดที่มันแทบไม่รบกวน
คำถามเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพหรือการลดประสิทธิภาพ ไม่สามารถตอบได้อย่างแบน แต่ขึ้นอยู่กับประเภทกีฬาอย่างมาก กีฬาที่มีความแม่นยำเช่น การยิงกีฬา การยิงธนู ปีศาจ หรือบิลเลียดนั้นมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของปลายนิ้ว และความสนใจ ที่นี่ การบริโภค THC แบบเฉพาะเจาะจงนั้นเป็นข้อเสียอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังอยู่ในกีฬาเทคนิคของทีมและเทเบิลที่กลับมา เช่น เทนนิส เทนนิสเทเบิล บาสเกตบอล หรือวอลเลย์บอล ผลกระทบด้านลบนั้นชนะ ความเร็วในการตอบสนอง การคาดการณ์ และการตัดสินใจที่รวดเร็วนั้นเป็นสิ่งที่ THC นั้นมีแนวโน้มที่สุดในการจดหมาย
ในกีฬาความทนทาน ภาพนั้นแตกต่างกันมากขึ้น การสำรวจแคลิฟอร์เนียที่มีนักวิ่งสมัครเล่นหลายร้อยคนพบว่าผู้บริโภคจำนวนมากมีประสบการณ์การฝึกที่เป็นบวกมากขึ้นจากส่วนตัว โดยไม่มีพารามิเตอร์วัตถุประสงค์เช่น เวลากิโลเมตร หรือค่า Watt ที่วัดได้ดีขึ้น ตัวอย่างการอ่านที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นมีบทความของเรา Cannabis ก่อนกีฬา: อารมณ์ที่ดีขึ้นและความสนุกสนานมากขึ้น. การประเมินค่าความรู้สึกอธิบายว่าทำไมบางคนจึงรู้สึกว่าหน่วยของพวกเขานั้นน่ารื่นรมย์มากขึ้น ไม่ใช่การเพิ่มประสิทธิภาพที่แท้จริง แต่เป็นการชั่งน้ำหนักแตกต่างกันของการรับรู้ส่วนตัว
ในการออกกำลังด้านกำลัง กำลังสูงสุดเฉียบพลันยังคงเสถียรต่อไป ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนั้นเพิ่มขึ้นเนื่องจากการประสานงานที่ลดลงในการออกกำลังที่ซับซ้อน ในการปฏิบัติการเคลื่อนไหว เช่น โยคะ การทำงาน Mobility หรือการขี่จักรยานแบบหลวม ผู้บริโภคมีรายงานการสัมผัสร่างกายที่ลึกซึ้งมากขึ้น การหายใจที่รู้สึกตัว และความรุนแรงต่ำสำหรับวงกลมความคิด ที่นี่ Cannabis ทำหน้าที่น้อยลงเป็นเครื่องขยายประสิทธิภาพ แต่เป็นกรอบการเปลี่ยนแปลง ซึ่งการเคลื่อนไหวนั้นมีประสบการณ์แตกต่างกัน
CBD และการฟื้นตัว: บทอื่นของคำถามประสิทธิภาพ
ผู้ที่คิดว่าประสิทธิภาพแบบองค์รวม ไม่เพียง มองดูเวลาของการโหลด แต่ยังการพักผ่อน ที่นี่ กระบวนการเปลี่ยนไปจาก THC ที่ก่อให้เกิดพิษ ไปจนถึง CBD ที่ไม่มีผลระดับอารมณ์ การวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ในปี 2025 ในวารสาร Journal of the International Society of Sports Nutrition ที่มีแปดการศึกษาและผู้เข้าร่วมกว่าสามร้อยคน พบการลดลงของเครื่องหมายการอักเสบเก้าถึงสิบแปดเปอร์เซ็นต์ที่ปริมาณประจำวันประมาณหนึ่งร้อยห้าสิบมิลลิกรัม CBD การรับรู้ความเจ็บปวดส่วนตัวหลังจากการฝึกที่รุนแรงลดลงประมาณยี่สิบสองเปอร์เซ็นต์ คุณภาพการนอนหลับได้รับการปรับปรุงอย่างวัดได้
การฟื้นตัวที่ดีขึ้นจะอยู่ในหลักการเป็นหนึ่งเดียวในสิ่งที่เชื่อถือได้ว่าสารจากพืช Cannabis สามารถให้การเพิ่มประสิทธิภาพในเวลา ผู้ที่ฟื้นตัวเร็วขึ้น สามารถทำหน่วยฝึกที่รุนแรงถัดไปก่อนหน้านี้ กำหนดระดับความเข้มข้นบ่อยครั้ง และในระดับสัปดาห์และเดือนจริง ได้ดีกว่า ภาพรวมในรายละเอียดเกี่ยวกับข้อบ่งชี้ อัตราปริมาณ และสถานการณ์การศึกษา ก่อตั้งขึ้นในส่วนของเรา Cannabis ในการบาดเจ็บของกีฬา ซึ่งอ้างอิงการประยุกต์ใช้การฟื้นตัวโดยละเอียด
สิ่งสำคัญคือการแบ่งแยกจากคำถามประสิทธิภาพแบบเฉียบพลัน CBD ไม่ใช่ระบบกระตุ้น ไม่ใช่ ergogenicum และไม่ใช่ตัวเพิ่มกำลังก่อนการตั้ง ผู้ที่ใช้มันเนื่องจากดังกล่าว จะรู้สึกผิดหวัง ว่าเป็นเครื่องมือของการฟื้นตัวค่ำคืน การปรับเปลี่ยนความเจ็บปวดหลังจากหน่วยที่แข็ง หรือสุขอนามัยการนอนหลับในบล็อกการฝึกที่รุนแรง นั่นเป็นองค์ประกอบที่ต้องนำมาพิจารณาอย่างจริงจัง นักกีฬามืออาชีพจากอเมริกันฟุตบอล บริเวณ MMA และกีฬาความทนทานได้ใช้มันในความหมายนี้มานานหลายปีแล้ว บันทึกไว้ในบทความของเรา นักกีฬาตัดสินใจเลือก Cannabis หลังการฝึก.
สิ่งที่การศึกษาวิจัยวัดได้จริง และที่ที่เอฟเฟกต์ Placebo ใช้
Hast du selbst schon Cannabis vor dem Sport konsumiert?
สถานการณ์การวิจัยเกี่ยวกับ Cannabis และการออกกำลังมีลักษณะเฉพาะทางวิธีการ ซึ่งควรพิจารณาในการตีความ การศึกษาจำนวนมากทำงานกับการชี้แจงตัวเอง ซึ่งหมายถึงความลำเอียงอย่างมากในทิศทางของผลที่คาดว่าจะได้รับ ผู้ที่คาดหวังจาก Joint ของเขาว่าจะวิ่งได้ดีขึ้น จะประเมินมันในความจำว่าดีกว่า แม้ว่าแม้จังหวะพัล
Branchen-Update
News, Analysen und Reportagen — mehrmals im Monat direkt in dein Postfach.
Folge uns
