जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और साथ ही कैनाबिस का सेवन करते हैं, वे लॉकर रूम में होने वाली चर्चाओं को जानते हैं। कुछ वर्कआउट के बाद जॉइंट पीने की कसम खाते हैं, जबकि अन्य कैनाबिस और खेल को असंगत मानते हैं। जो कोई ईमानदारी से सबूतों की तलाश करता है, वह अध्ययन, अनुभवों और बदली हुई नियामक व्यवस्था के बीच फंस जाता है। यह गाइड स्पष्ट करता है कि वर्तमान अनुसंधान „कैनाबिस के तहत खेल करने“ के बारे में वास्तव में क्या कहता है, कहां खपत प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाती है, कहां यह पुनरुद्धार का समर्थन कर सकती है और प्रतियोगिता में कौन से नियम लागू होते हैं।
📑 Inhaltsverzeichnis
जर्मनी में कैनाबिस के वैधीकरण के साथ, यह विषय लंबे समय से संदिग्ध कोने से बाहर निकल गया है। पेशेवर खिलाड़ी CBD के बारे में खुलकर बात करते हैं, शौकिया एथलीट टिंचर के साथ प्रयोग करते हैं, और विश्व एंटी-डोपिंग एजेंसी ने प्रतियोगिता के लिए अपनी THC सीमा को बहुत बढ़ा दिया है। इसके बावजूद, खेल से पहले कैनाबिस का सेवन करना समझदारी भरा है या नहीं, यह कैनाबिस की खपत और प्रशिक्षण विज्ञान के चौराहे पर सबसे विवादास्पद प्रश्नों में से एक बना हुआ है। उत्तर अक्सर अनुमान लगाए जाने की तुलना में कैनाबिनॉयड, समय और लक्ष्य पर अधिक निर्भर करता है।
कैनाबिस के साथ खेल करना: शरीर में वास्तव में क्या होता है
जैसे ही THC रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के CB1 रिसेप्टर्स से जुड़ता है। ये रिसेप्टर्स उन्हीं मस्तिष्क क्षेत्रों में बैठे हैं जो मोटर नियंत्रण, समन्वय और प्रतिक्रिया समय के लिए जिम्मेदार हैं। अध्ययन प्रतिक्रिया गति, आंख-हाथ समन्वय और विभिन्न ध्यान बिंदुओं के बीच तेजी से स्विच करने की क्षमता में मापने योग्य कमी दिखाते हैं। जो कोई कैनाबिस के तहत ट्रेडमिल पर चढ़ता है, वह शायद धीमी गति से दौड़ने को समस्या नहीं मानेगा। बॉक्सिंग स्पार्रिंग, पावरलिफ्टिंग या टीम स्पोर्ट्स में मामला अलग है।
इसके अलावा हृदय संबंधी प्रतिक्रिया है। THC अक्सर खपत के तुरंत बाद हृदय गति को बीस से पचास बीट प्रति मिनट तक बढ़ा देता है। जो कोई पहले से ही वायु या अवायु क्षेत्र में प्रशिक्षण ले रहा है, यह अपनी व्यक्तिगत प्रदर्शन सीमा को नीचे कर देता है। यह व्यक्तिपरक छाप कि अधिक पसीना आता है या साँस जल्दी टूट जाती है, इसलिए कोई कल्पना नहीं है। THC के प्रभाव में कार्डियो इकाइयां बिना वास्तविक प्रदर्शन बढ़े अधिक कठिन महसूस होती हैं। प्रशिक्षण प्रभाव इसलिए बड़ा नहीं, बल्कि छोटा होता है।
मांसपेशियों के स्तर पर यह अधिक दिलचस्प हो जाता है। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्दर्न कोलोराडो के 2022 के एक अध्ययन ने बेंच प्रेस में अधिकतम शक्ति के प्रदर्शन पर THC के सीधे नकारात्मक प्रभाव को साबित नहीं कर सका। प्रतिभागियों ने तीव्रता से कम वजन नहीं उठाया। हालांकि, जो लगातार दिखाई दिया वह श्रम की बढ़ी हुई धारणा थी। दूसरे शब्दों में: कैनाबिस के तहत एक ही प्रशिक्षण उत्तेजना बिना बेहतर परिणाम के अधिक कठोर लगती है। जो खेल को अनुशासन अनुष्ठान के रूप में समझते हैं, वे THC के साथ मानसिक तेज खो देते हैं जो गहन इकाइयों को संभव बनाता है।
एंडोकैनाबिनॉयड प्रणाली और रनर्स हाई
लंबे समय तक प्रसिद्ध रनर्स हाई को एंडोर्फिन का काम माना जाता था। इस बीच, अनुसंधान को पता है कि यह चित्र बहुत सरल था। एंडोर्फिन रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करने के लिए बहुत बड़े हैं। लंबे समय तक सहनशीलता के बाद व्यावहारिक, दर्द-दबाने वाली भावना मुख्य रूप से एनंदामाइड द्वारा ले जाई जाती है, एक शरीर के स्वयं का एंडोकैनाबिनॉयड जो रासायनिक रूप से THC से संबंधित है। एनंदामाइड उसी CB1 रिसेप्टर्स से जुड़ता है जो कैनाबिस द्वारा भी सक्रिय होते हैं। इस अर्थ में, खेल अपनी कैनाबिनॉयड प्रणाली को बढ़ाने का एक प्राकृतिक उपकरण है।
यह तंत्र खेल शरीर विज्ञान से अधिक है। यह समझाता है कि कुछ लोग कैनाबिस और गति को एक-दूसरे को मजबूत करने वाले अनुभव के रूप में क्यों अनुभव करते हैं, जबकि अन्य एक सुस्त, थकी हुई भावना की रिपोर्ट करते हैं। जो अंतर्निहित रिसेप्टर पथों को समझना चाहते हैं, वे हमारे पृष्ठभूमि में एंडोकैनाबिनॉयड प्रणाली समझाई गई विस्तृत परिचय पाते हैं। संक्षिप्त संस्करण: खेल बाहरी खपत के बिना शरीर की कैनाबिनॉयड प्रणाली को उत्तेजित करता है। THC इस प्रभाव को ओवरले कर सकता है, बदल सकता है या नीचा दिखा सकता है, खुराक और व्यक्तिगत संवेदनशीलता के आधार पर।
इस जाल में दूसरा महत्वपूर्ण रसायन 2-AG है, एक और एंडोकैनाबिनॉयड जो तनाव के बाद बढ़ता है और शरीर की सूजन-नियामक प्रतिक्रिया में शामिल है। यह ठीक वह जगह है जहां एक कारण है कि CBD प्रशिक्षण के बाद कई एथलीटों के लिए प्रशिक्षण से पहले THC की तुलना में अधिक दिलचस्प है। जो रनर्स हाई के पीछे की मुख्य अणु के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, वे एनंदामाइड: हमारा जीव खेल करता है में अनुसंधान स्थिति का एक आधारित वर्गीकरण पाते हैं।
प्रशिक्षण से पहले, दौरान या बाद में कैनाबिस
सही समय का सवाल अक्सर यह तय करता है कि कैनाबिस और खेल एक-दूसरे को काटते हैं या पूरक करते हैं। प्रशिक्षण से पहले, प्रदर्शन शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से THC के लिए बहुत कुछ कहता है। जो कोई तकनीकी खेल जैसे पर्वतारोहण, टेनिस या टीम स्पोर्ट्स करता है, कम ध्यान के साथ न केवल प्रशिक्षण प्रगति का जोखिम उठाता है, बल्कि चोटें भी लगता है। गहन इकाइयों से पहले तीव्र खपत को खेल विज्ञान में लगभग सर्वसम्मति से प्रतिकूल के रूप में रेट किया जाता है।
प्रशिक्षण के दौरान कैनाबिस वैसे भी व्यावहारिक है। योग, लंबी सैर या ढीली साइकिल चलाने जैसी मध्यम गतिविधियों में, उपभोक्ता एक बदली हुई शारीरिक जागरूकता की रिपोर्ट करते हैं। गतिविधियां अधिक सचेत महसूस होती हैं, श्वास अग्रभूमि में आती है, नीरस भार कम थकाऊ हो जाते हैं। जो यह भावना चाहते हैं, वे कम खुराक में और आराम से खेल में एक खेल का मैदान पाते हैं जो प्रतियोगिता की दुनिया से स्पष्ट रूप से अलग है।
प्रशिक्षण के बाद, लाभ पूरी तरह से पुनरुद्धार की ओर बढ़ता है। शरीर गहन इकाइयों के बाद एक सूजन मरम्मत चरण में होता है। यहां CBD मुख्य रूप से लागू होता है क्योंकि यह CB2 रिसेप्टर्स से जुड़ता है जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं और मांसपेशियों के ऊतकों में बैठे हैं। परिणाम एक संशोधित सूजन प्रतिक्रिया है जो व्यक्तिपरक दर्द धारणा को कम कर सकती है और पुनरुद्धार को गति दे सकती है। 2025 के जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में तीन सौ से अधिक प्रतिभागियों के साथ एक मेटा-विश्लेषण ने 150 मिलीग्राम CBD की दैनिक खुराक पर सूजन के संकेतकों में औसतन बारह से अठारह प्रतिशत की कमी पाई।
खेल में CBD: पुनरुद्धार, नींद और सूजन
पिछले कुछ वर्षों में CBD खेल के उद्देश्यों के लिए स्पष्ट रूप से बेहतर शोध कैनाबिनॉयड के रूप में स्थापित हुआ है। THC के विपरीत, यह मनोसक्रिय नहीं होता है, प्रतिक्रिया समय को उल्लेखनीय रूप से प्रभावित नहीं करता है और 2018 के बाद से विश्व एंटी-डोपिंग एजेंसी की निषिद्ध सूची से नहीं है। पेशेवर एथलीट और शौकिया एथलीट तीन कारणों से CBD का सेवन करते हैं: दर्द से राहत, तेजी से पुनरुद्धार और बेहतर नींद। अनुसंधान का आधार इन अनुप्रयोगों को विभिन्न साक्ष्य घनत्व के साथ समर्थन करता है, लेकिन पांच साल पहले की तुलना में स्पष्ट रूप से मजबूत है।
कठोर प्रशिक्षण के बाद या मामूली चोटों के बाद दर्द के लिए, CBD सामयिक रूप में जेल या क्रीम के रूप में स्थानीय असुविधा को कम कर सकता है। प्रणालीगत आवेदन में, जैसे कि तेल या कैप्सूल के माध्यम से, पचास से दो सौ मिलीग्राम के बीच दैनिक खुराक विशिष्ट श्रेणी के रूप में मानी जाती है। जिन के पास पुरानी तनाव दर्द है, वे हमारे योगदान में CBD पुरानी दर्द में: पदार्थ के साथ एक विकल्प में गहन वर्गीकरण पा सकते हैं।
नींद पुनरुद्धार का अनदेखा स्तंभ है। गहरी नींद के दौरान, शरीर वृद्धि हार्मोन स्रावित करता है, मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत करता है और आंदोलन सीखने को मजबूत करता है। CBD सोने में आसानी ला सकता है और व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, बिना अगले दिन को क्लासिक स्लीपिंग गोली के विशिष्ट हैंगओवर प्रभाव के साथ बोझ डाले। THC, CBD और नींद की संरचना के अनुसंधान का एक अवलोकन हमारे लेख में दिया गया है कैनाबिस नींद और सपनों पर प्रभाव।
खेल की चोटों के तीव्र मामलों जैसे कि बैंड विस्तार, चोट या हल्की मांसपेशियों के तंतुओं के आंसू में, CBD को अक्सर PECH नियम के साथ संयोजन में लागू किया जाता है। यह चिकित्सा निदान की जगह नहीं लेता है, लेकिन दर्द और सूजन के संशोधन में योगदान दे सकता है। संकेत और अनुसंधान की स्थिति का एक विस्तृत अवलोकन खेल की चोटों में कैनाबिस में पाया जा सकता है।
कैनाबिस और मांसपेशियों का निर्माण: अनुसंधान क्या दिखाता है
बॉडीबिल्डिंग और पावरलिफ्टिंग में, यह चिंता बनी हुई है कि कैनाबिस टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है और इसलिए मांसपेशियों के विकास को नुकसान पहुंचाता है। अनुसंधान एक अधिक विभेदित चित्र प्रस्तुत करता है। तीव्रता से, THC टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अल्पकालिक रूप से कम कर सकता है और कोर्टिसोल स्राव को बढ़ा सकता है। दोनों प्रभाव उनके परिमाण में छोटे हैं और कुछ घंटों के भीतर उलट जाते हैं। नियमित उपभोक्ताओं पर अध्ययन कोई व्यवस्थित रूप से कम टेस्टोस्टेरोन मूल्य नहीं दिखाते हैं, कुछ परीक्षा हल्के से ऊंचा मूल्य भी पाते हैं। निष्कर्ष विषम है, गंभीर अनुसंधान से हार्मोन संतुलन पर एक स्पष्ट नकारात्मक प्रभाव नहीं निकाला जा सकता है।
अक्सर उद्धृत मांसपेशी प्रोटीन निर्माण को नुकसान भी सावधानीपूर्वक जांच का सामना नहीं करता है। आवधिक कैनाबिस खपत मांसपेशियों की वृद्धि को मापने योग्य रूप से खतरा नहीं देती है, जब तक कि प्रशिक्षण उत्तेजना, प्रोटीन सेवन और नींद सही हों। जो एक सप्ताह में पांच बार जिम में जाते हैं और अपने मैक्रोज को गंभीरता से लेते हैं, वे लाभ नहीं खोते हैं क्योंकि वह सप्ताहांत में एक जॉइंट पीते हैं। बहुत बड़े लीवर नींद की अवधि, कुल कैलोरी और प्रशिक्षण की निरंतरता में निहित हैं।
पावरलिफ्टर्स को जो ध्यान देना चाहिए वह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ परस्पर क्रिया है। स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे भारी यौगिक आंदोलनों को पूरी ध्यान और स्वच्छ तकनीकी निष्पादन की मांग होती है। कैनाबिस के तहत जिम में प्रशिक्षण चोट के जोखिम को बढ़ाता है, बिना प्रशिक्षण उत्तेजना में सुधार किए। जो कैनाबिस को जीवनशैली में एकीकृत करना चाहते हैं, वे अंतिम सेट के बाद खपत को शाम में स्थानांतरित करते हैं, पहले नहीं।
WADA, NADA और 2026 के प्रतियोगिता नियम
जो संगठित खेल में सक्रिय है, उसे विश्व एंटी-डोपिंग एजेंसी की निषिद्ध सूची का पालन करना होगा। THC और प्राकृतिक कैनाबिनॉयड्स इस सूची पर रहते हैं, लेकिन विशेष रूप से प्रतियोगिता में निषिद्ध पदार्थ के रूप में। प्रतियोगिता के बाहर कैनाबिस की अनुमति है, जो THC-मेटाबोलाइट्स के कई दिनों से सप्ताहों के अर्ध-जीवन के साथ एक भ्रामक स्वतंत्रता है। प्रतियोगिता के दिन से बहुत पहले की खपत के निशान मूत्र या बालों में लंबे समय तक पहचानने योग्य रहते हैं।
2013 के बाद से एक सीमा निर्णायक है, जिसे तब से कई बार बढ़ाया गया है। वर्तमान विश्लेषणात्मक सीमा 150 नैनोग्राम THC-कार्बोक्सिलिक एसिड प्रति मिलीलीटर मूत्र है। पहले यह पंद्रह नैनोग्राम था। दशगुना वृद्धि एक वैज्ञानिक पुनर्मूल्यांकन का पालन किया: प्रतियोगिता के कई दिन पहले अवकाश खपत के निशान अब डोपिंग के रूप में गणना नहीं की जाएगी। केवल खपत जो प्रतियोगिता के करीब हो सकती है एक मापने योग्य मनोसक्रिय प्रभाव हो सकती है, का उल्लंघन के रूप में गणना की जाएगी। CBD को 2018 में पूरी तरह से निषिद्ध सूची से हटा दिया गया था और प्रतियोगिता में और बाहर अनुमत है, जब तक कि इसमें प्रासंगिक THC संदूषण न हो।
Hast du schon mal bekifft Sport gemacht?
2026 निषिद्ध सूची इस प्रणाली को कुछ भी नहीं बदला है। नियमित नियंत्रण के साथ अनुशासन में पेशेवर एथलीटों को अभी भी सावधान रहना चाहिए, क्योंकि पूर्ण स्पेक्ट्रम CBD उत्पाद अनजाने में THC संदूषण हो सकते हैं। राजनीतिक चर्चा का एक गहन वर्गीकरण विश्व एंटी-डोपिंग एजेंसी कैनाबिस की स्थिति की जांच करना चाहता है में दिया गया है, जहां निषिद्ध सूची से कैनाबिस को पूरी तरह से हटाने के बारे में पुनरावर्
